La Fuerza

La Fuerza

El entrenamiento periódico permite obtener adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular)
1. Formas
  1. Aumentando la masa o resistencia a vencer
  2. Aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
Aumento de consumo energético y de la masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente
1. Componente esencial de cualquier programa de rehabilitación
Hombres y mujeres tienen la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia y entre los 20 y 25 años, disminuye de manera considerable
1. A los 25 años perdemos un 1% de nuestra fuerza cada año, por eso debemos trabajar nuestra fuera de forma adecuada
  1. La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular
2. 2 factores que influyen en la fuerza son la edad y el sexo
3. La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
Nos facilita la práctica de actividad física, nos permite desarrollar más fácilmente trabajos pesados y nos aporta belleza estética gracias al desarrollo muscular que se produce
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente
1. Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo
2. Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas o máquinas
3. Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la adolescencia
Def: capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares
1. F = masa x aceleración
Factores de los que depende la fuerza muscular
1. Factores intrínsecos: Son los factores de origen interno
  1. Factores neurofisiológicos: La sección transversal del músculo, la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estímulo
  2. Factores biomecánicos: Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona, Ej: longitud de las palanca muscular
  3. Factores emocionales:Son la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración
  4. Factores extrínsecos: Son la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.
Tipos de contracción muscular
1. Contracción isotónica: Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares
  1. Contracción isotónica concéntrica: Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta
  2. Contracción isotónica excéntrica: Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga
2. Contracción isométrica: Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación
3. Contracción isocinética: Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante
Clases de fuerza
1. Fuerza máxima: Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible
2. Fuerza velocidad: Es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible
3. Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas
Sistemas de entrenamiento de la fuerza
1. Halterofilia.: Va dirigido al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza
  1. Musculación: Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas para el trabajo de la fuerza
  2. Método isocinético: Sirve para desarrollar conjuntamente la fuerza máxima y la fuerza-resistencia.
2. Body Buildin:. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla en forma de circuito
3. Pliometría: Es un sistema de entrenamiento específico para la mejora de la fuerza explosiva, generalmente, de las piernas
4. Circuitos: Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados (brazos, tronco, piernas) en los que se emplean cargas pequeñas
5. Sesiones de ejercicios: Se utilizan en el trabajo de fuerza-resistencia, se emplean cargas muy bajas tales como el peso del propio cuerpo o el de un compañero
6. Hipertrofia muscular: se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del músculo
7. Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo
8. Mejora de la coordinación neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan
9. Aumento de peso: al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa y el hueso se hace más denso

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