La Fuerza

David Álvarez
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David Álvarez
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Description

Este es el mapa conceptual de la Fuerza David Álavrez Muñiz Nº1 3ºA

Resource summary

La Fuerza
1 El entrenamiento periódico permite obtener adaptaciones como la hipertrofica (agrandamiento muscular)
1.1 Formas
1.1.1 Aumentando la masa o resistencia a vencer
1.1.2 Aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
2 Aumento de consumo energético y de la masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y resistente
2.1 Componente esencial de cualquier programa de rehabilitación
3 Hombres y mujeres tienen la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia y entre los 20 y 25 años, disminuye de manera considerable
3.1 A los 25 años perdemos un 1% de nuestra fuerza cada año, por eso debemos trabajar nuestra fuera de forma adecuada
3.1.1 La fuerza máxima se alcanza entre los 20 y los 25 años, una vez que se ha completado el desarrollo muscular
3.2 2 factores que influyen en la fuerza son la edad y el sexo
3.3 La fuerza se dobla entre los 11 y los 16 años.
4 Nos facilita la práctica de actividad física, nos permite desarrollar más fácilmente trabajos pesados y nos aporta belleza estética gracias al desarrollo muscular que se produce
5 Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente
5.1 Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo
5.2 Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas o máquinas
5.3 Las diferencias entre hombres y mujeres empiezan a apreciarse a partir de la adolescencia
6 Def: capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares
6.1 F = masa x aceleración
7 Factores de los que depende la fuerza muscular
7.1 Factores intrínsecos: Son los factores de origen interno
7.1.1 Factores neurofisiológicos: La sección transversal del músculo, la disposición de las fibras musculares, la clase de fibra predominante, la longitud del músculo, la cantidad de fibras utilizadas, la intensidad y la frecuencia del estímulo
7.1.2 Factores biomecánicos: Condicionan la fuerza efectiva del músculo y están relacionados básicamente con el sistema óseo de la persona, Ej: longitud de las palanca muscular
7.1.3 Factores emocionales:Son la motivación, la atención, el miedo, la capacidad de sacrificio, la concentración
7.1.4 Factores extrínsecos: Son la temperatura, la alimentación, el entrenamiento, el clima, la edad y el sexo.
8 Tipos de contracción muscular
8.1 Contracción isotónica: Se origina cuando el músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares
8.1.1 Contracción isotónica concéntrica: Se produce cuando disminuye la longitud del músculo y éste se acorta
8.1.2 Contracción isotónica excéntrica: Se produce cuando aumenta la longitud del músculo y éste se alarga
8.2 Contracción isométrica: Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo no sufre variación
8.3 Contracción isocinética: Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante
9 Clases de fuerza
9.1 Fuerza máxima: Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible
9.2 Fuerza velocidad: Es la capacidad que tienen los músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible
9.3 Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones musculares repetidas
10 Sistemas de entrenamiento de la fuerza
10.1 Halterofilia.: Va dirigido al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza
10.1.1 Musculación: Sistema de entrenamiento que permite desarrollar la fuerza máxima y la fuerza-velocidad mediante el empleo de pesas y de máquinas para el trabajo de la fuerza
10.1.2 Método isocinético: Sirve para desarrollar conjuntamente la fuerza máxima y la fuerza-resistencia.
10.2 Body Buildin:. Es un sistema de entrenamiento de la fuerza-velocidad que se desarrolla en forma de circuito
10.3 Pliometría: Es un sistema de entrenamiento específico para la mejora de la fuerza explosiva, generalmente, de las piernas
10.4 Circuitos: Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados (brazos, tronco, piernas) en los que se emplean cargas pequeñas
10.5 Sesiones de ejercicios: Se utilizan en el trabajo de fuerza-resistencia, se emplean cargas muy bajas tales como el peso del propio cuerpo o el de un compañero
10.6 Hipertrofia muscular: se desarrolla la masa muscular y aumenta el volumen del músculo
10.7 Mejora del metabolismo muscular: se produce un aumento de las reservas energéticas del músculo, lo que facilita la capacidad de trabajo del mismo
10.8 Mejora de la coordinación neuromuscular: la excitabilidad y la velocidad de la conducción nerviosa aumentan
10.9 Aumento de peso: al hipertrofiarse el músculo, su peso se incrementa y el hueso se hace más denso
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