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PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
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Mind Map on PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD, created by milly287 on 03/09/2015.
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Miguel Franco
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PROGRAMA PERSONAL DE MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
VALORACIÓN GLOBAL DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
TEST RUFFIER-DICKSON
TEST CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS (F, R Y Fx)
PULSO COMO INDICADOR DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
CÁLCULO DE LA ZAFS (zona de actividad física saludable) UTILIZANDO LA FÓRMULA DE KARVONEN
FCE = (FCR x % intensidad) + FCRep La ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD QUE DEBEMOS TRABAJAR
RESISTENCIA
CONCEPTO
TIPOS
AERÓBICA
ANAERÓBICA
EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CARRERA CONTINUA
FARTLEK
ENTRENAMIENTO TOTAL
CIRCUITO
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO (series)
OTRAS ACTIVIDADES PRACTICADAS DE FORMA CONTINUA
FUERZA
CONCEPTO
TIPOS
EN FUNCIÓN DE LA CARGA Y VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
F. MÁXIMA
F. EXPLOSIVA
F. RESISTENCIA
EN FUNCIÓN DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
DINÁMICA/ISOTÓNICA
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
ESTÁTICA/ISOMÉTRICA
SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
MULTISALTOS
MULTILANZAMIENTOS
AUTOCARGAS
SOBRECARGAS
RECOMENDACIONES
FLEXIBILIDAD
CONCEPTO
TIPOS
ESTÁTICA O PASIVA
DINÁMICA O ACTIVA
BENEFICIOS
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE
SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
STRETCHING
FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
Media attachments
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