Características sobre la resistencia

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ensayo sobre las características que tiene la resistencia en la educación física

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Características sobre la resistencia
1 Es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico.
1.1 En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento
1.1.1 Efectos del entrenamiento de la resistencia
1.1.1.1 Aumento del volumen cardiaco
1.1.1.2 Fortalece el corazón
1.1.1.3 Disminuye la frecuencia cardiaca
1.1.1.4 Incrementa la capilarización
1.1.1.5 Mejora el sistema respiratorio
1.1.1.6 Optimiza la eliminación de sustancias de desecho
1.1.1.7 Activa el metabolismo en general
1.1.1.8 Fortalece el sistema muscular
1.1.1.9 Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
2 Resistencia aeróbica
2.1 La capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad.
2.2 Carrera continua
2.3 Entrenamiento total
3 Factores que condicionan la resistencia
3.1 Las fuentes de energía
3.2 El consumo de oxígeno
3.3 El umbral aneróbico
3.4 La fatiga
4 Fuentes de energía
4.1 Vía aeróbica
4.1.1 En ejercicio de duración superior a los dos minutos, el organismo recurre a la oxidación del glucógeno para obtener ATP, es decir, se produce una reacción química a nivel celular en la que se utiliza oxígeno para provocar la combustión del glucógeno. Esta vía interviente en esfuerzos prolongados de intensidad relativamente baja o media.
4.2 Vía aneróbica aláctica
4.2.1 Utiliza de modo inmediato el ATP y también el CP almacenado en los músculos, y no requiere oxígeno para si aprovechamiento. Sus reservas son muy limitadas. Permite realizar esfuerzos de máxima intensidad durante un corto periodo de tiempo (10-15 minutos), sin producción de ácido láctico.
4.3 Vía anaeróbica láctica
4.3.1 Utiliza el ATP procedente de la descomposición ddel glucógeno existente en los depósitos de los músculos y del hígado. Esto se produce en ausencia de oxígeno y genera como desecho ácido láctico. Las reservas, en este caso, son limitadas y permiten usar esta vía en esfuerzos de gran intensidad hasta un máximo aproximado de entre 1 y 2 minutos.
5 Evolución de la resistencia con la edad
5.1 De los 8 a los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de resistir los esfuerzos moderados y continuados
5.2 Entre los 12 y los 18 años sólo debe desarrollarse la resistencia aeróbica.
5.3 Hacia los 18 y los 20 años se alcanza el limite máximo de la resistencia
5.4 De los 23 a los 30 años se consigue la máxima capacidad aeróbica y anaeróbica
5.5 A partir de los 30 años se produce un lento descenso de la capacidad de resistencia, menor que el de la fuerza y que el de la velocidad
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