CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

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CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
1 1 - LA BUENA CONDICIÓN FÍSICA SIGNIFICA BUENA SALUD
1.1 1.1 - FACTORES QUE INFLUYEN SOBRE LA CONDICIÓN FÍSICA
1.1.1 GENÉTICA
1.1.2 EDAD
1.1.3 SEXO
1.1.4 ENTRENAMIENTO
1.2 TE CANSAS MENOS
1.3 LOS MÚSCULOS SON MÁS FUERTES, RESISTENTES Y FLEXIBLES
1.4 MENOS LESIONES
2 2 -¿SE PUEDE MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA?
2.1 2.1 - LOS HÁBITOS DE SALUD
2.1.1 DIETA EQUILIBRADA
2.1.2 REALIZAR CALENTAMIENTOO
2.1.3 DORMIR LAS HORAS NECESARIAS
2.1.4 NO TOMAR SUSTANCIAS QUE DAÑAN EL ORGANISMO
2.1.5 UTILIZAR LA VESTIMENTA ADECUADA
2.1.6 CORRECTA HIGÍENE
2.1.7 MANTENER POSTURAS CORRECTAS
2.2 2.2 - LA CONDICIÓN FÍSICA Y EL ENTRENAMIENTO
2.2.1 RENDIR EN LA PRACTICA DEPORTIVA
2.2.2 EVITA LESIONES
2.2.3 MEJORA LA IMAGEN Y EQUILIBRIO PERSONAL
2.2.4 MANTIENES EL PESO ADECUADO
2.2.5 MEJORA EL SUEÑO
2.2.6 DISMINUYE TENSIÓN PSIQUICA
2.2.7 AYUDA A MANTENER BUENA SALUD, PREVIENE ENFERMEDADES
2.2.8 EVITA EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO
3 3 - CONSEJOS A LA HORA DE PRACTICAR EJERCICIO
3.1 ESCOGER EJERCICIOS ADECUADOS
3.2 ADAPTA LOS EJERCICIOS A TU NIVEL
3.3 SÉ CONSTANTE
3.4 BUSCA FORMAS DIVERTIDAS DE EJERCICIOS
4 4 - CAPACIDADES FÍSICAS
4.1 FUERZA
4.2 VELOCIDAD
4.3 RESISTENCIA
4.4 FLEXIBILIDAD
5 5 - DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
5.1 5.1 - EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
5.1.1 TENER EN CUENTA
5.1.1.1 LA RESISTENCIA ES MUY IMPORTANTE
5.1.1.2 LAS ACTIVIDADES DEBEN SER MAS DE 5 A 10 MNTOS. PERO NO DEMASIADO INTENSAS
5.1.1.3 EL RITMO DE LA RESPIRACIÓN
5.1.1.4 TERMINAR CANSADO PERO NO AGOTADO
5.1.1.5 LA FRECUENCIA CARDÍACA NO DEBE PASAR DE 170-180 PULSACIONES MINUTO
5.1.2 BENEFICIOS
5.1.2.1 AUMENTA TAMAÑO Y GROSOR DEL CORAZÓN
5.1.2.2 MEJORA LA CAPACIDAD PULMONAR
5.1.2.3 FACILITA LA LLEGADA DE LA SANGRE A NUESTRO MÚSCULO
5.1.2.4 AGUANTAMOS MÁS TIEMPO HACIENDO EJERCICIO
5.1.3 ACTIVIDADES RECOMENDADAS
5.1.3.1 CAMINAR DEPRISA
5.1.3.2 CORRER SUAVE
5.1.3.3 NADAR
5.1.3.4 MONTAR EN BICI
5.1.3.5 PRACTICAR DEPORTES Y JUEGOS EN EQUIPO
5.2 5.2 - EL DESARROLLO DE LA FLEBILIDAD
5.3 5.3 - EL DESARROLLO DE LA FUERZA
5.4 5.4 - EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

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