HIDRATACION EN EL DEPORTISTA

Jorge Diaz
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COMO HIDRATARSE PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

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HIDRATACION EN EL DEPORTISTA
1 EJERCICIO (SUDOR)
1.1 HIDRATACION
1.1.1 HUMEDAD Y CALOR (mayor hidratacion)
1.1.1.1
1.2 DESHIDRATACION
1.2.1 ACUMULACION DE HIDROGENO, POTASIO Y LACTATO EN SANGRE
1.2.1.1 MAYOR DESHIDRATACION (mayor hemoglobina, hematocitos, osmolaridad y concentracion de sodio)
1.2.1.1.1 PROVOCA MAS BISCOSIDAD EN SANGRE, ESFUERZO DEL CORAZON, FRECUENCIA CARDIACA, ETC.)
1.2.1.1.1.1 DISMINUYE EL ATP, GLUCOGENO, FRECUENCIA CARDIACA Y EFECTO DE HIPERTERMIA EN EL SISTEMA NERVIOSO
1.2.1.1.1.1.1 AYUDA AL SISTEMA DE PURIFICACION Y FILTRACION
1.2.2 MEDICION DE LA DESHIDRATACION
1.2.2.1 PESO CORPORAL, APARATOS DE IMPEDANCIA, COLOR DE ORINA, ETC.
2 SUPEMENTOS
2.1 LOS ATLETAS NECESITAN MAYOR HIDRATACION
3 CUANTO BEBER
3.1 DEPENDE DEL METABOLISMOS Y SOMATOTIPO, PESO, MASA MUSCULAR, SEXO Y ACTIVIDAD FISICA DIARIA
3.1.1 EN ENTRENAMIENTO 3L CUANDO NO ENTRENAMOS 2L
4 COMO HIDRATARSE
4.1 AGUA, HIDRATOS DE CARBONO Y SALES MINERALES
4.1.1 MAYOR RENDIMIENTO
5 COMPARACION DE BEBIDAS
5.1 COCA-COLA 10.6% CH (NO SALES) POWERADE 7.5% HC (SALES) GATORADE 6% HC (SALES)
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