alimentación en el deportista

Santa Anita González
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proceso de alimentación en el deportista

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alimentación en el deportista
  1. alimentación, éxito del entrenamiento
    1. adaptaciones fisiológicas
      1. se desconoce el impacto real de la dieta
        1. mala información
    2. objetivos
      1. entrenamiento
        1. cubrir necesidades energéticas
          1. lograry mantener composición corporal ideal
            1. mejorar adaptaciones y recuperación
              1. mantener energía y rehidratar
                1. reducir lesiones
                  1. disfrutar alimentacion
        2. competencia
          1. alcanzar peso para categoría
            1. proveer energía antes del evento
              1. mantener hidratación y reservas
                1. recuperación después del evento
        3. requerimiento de energía
          1. características personales
            1. características de la actividad
              1. cálculo energético
                1. GEB + GEA
              2. reacción energética
                1. se produce en el sistema nervioso
                2. consecuencias de mala alimentación
                  1. disminución de peso y masa muscular
                    1. incapacidad para adaptarse al entrenamiento
                  2. requerimientos
                    1. proteínas
                      1. peso corporal y tipo de ejercicio
                        1. no es necesario suplementarla
                      2. hidratos de carbono
                        1. no menor a 60%
                        2. lípidos
                          1. se ajustan de acuerdo a las proteínas e hidratos
                          2. vitaminas
                            1. cuidar calcio, hierro, complejo B, C y E
                          3. hidratación
                            1. antes, durante y despues
                              1. composición de bebidas
                                1. electrolitos, agua e hidratos de carbono
                              Show full summary Hide full summary

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