BUEN ENTRENAMIENTO

Lina Trujillo3462
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PRINCIPIOS BASICOS DEL DISEÑO DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS

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BUEN ENTRENAMIENTO

Annotations:

  • principios
1 SOBRECARGA
1.1 CARGAS MAS ALTAS PARA AVANCES FISIOLOGICOS

Annotations:

  • jj
1.1.1 aumento del numero de repeticiones
1.1.1.1 de series
1.1.1.1.1 MEJORAR LA APTITUD MUSCULAR
1.1.1.1.1.1 duracion
1.1.1.1.1.2 ejercicio aerobico
2 ESPECIFICIDAD
2.1 FACTORES DE RIESGO DE ENFERMEDAD
2.1.1 PARA CADA ENTRENAMIENTO
2.1.1.1 ADAPTACIONES METABOLICAS AL ENTRENAMIENTO
2.1.1.1.1 FORMAS DE APLICACION
2.1.1.1.1.1 TOLERANCIA CARDIO RESPIRATORIA
2.1.1.1.1.1.1 DEFINIR LA INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
2.1.1.1.1.1.1.1 AMPLITUD DE MOVIMIENTO
3 VARIAVILIDAD INTERINDIVIDUAL
3.1 RESPUESTA AL ENTRENAMIENTO DEPENDE DE:
3.1.1 EDAD
3.1.2 APTITUD FISICA INICIAL
3.1.3 ESTADO DE SALUD
3.1.4 PARA DISEÑAR PROGRAMAS
3.1.4.1 NECESIDADES
3.1.4.1.1 INTRESES
3.1.4.1.1.1 PACIDADES
3.1.4.1.1.1.1 INDIVIDUO
3.1.4.1.2
4 VERSATILIDAD DE LA CARGA
4.1 ENTRENAMIENTO VARIADO NO MONOTONO
4.1.1 ADAPTACIONES ORGANICAS
4.1.1.1 DESARROLLAR OTRAS HABILIDADES DEL INDIVIDUO
5 CONTINUIDAD
5.1 MINIMO 90 DIAS
5.1.1 PARA MANTENER LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO EN EL ORGANISMO
6 PROGRESION
6.1 AUMENTO DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
6.1.1 CONTINUAMENTE
6.1.1.1 SOBRE CARGA PARA AVANCES ADICIONALES
6.1.2 GRADUALMENTE PARA EVITAR
6.1.2.1 LESIONES
6.1.2.1.1 MUSCULOESQUELETICAS
6.1.2.2 ABANDONO DEL ENTRENAMIENTO
7 REVERSIBILIDAD
7.1 DESENTRENAMIENTO
7.1.1 DE LOS EFECTOS POSITIVOS DEL
7.1.2 ACTIVIDAD FISICA
7.1.2.1 CAPACIDAD DEL INDIVIDUO DISMINUYE
7.1.2.1.1 EJERCICIO
8 RETORNOS DECRECIENTES
8.1 TECHO GENETICO
8.1.1 NO HAY AVANCE EN EL ENTRENAMIENTO
8.1.2 APTITUD FISICA
8.1.2.1 REDUCE
8.1.2.1.1 DETIENE
9 VALORES INICIALES
9.1 APTITUD FISICA BASICA
9.1.1 AUMENTOS RELATIVOS EN EL ENTRENAMIENTO
9.1.1.1 RITMO DIFERENTE DE AVANCE
9.2 PARA:
9.2.1 MEJORAR CAPACIDADES FISIOLOGICAS
9.2.1.1 SEDENTARIOS
10 CARGA Y RECUPERACION
10.1 ADAPTACION
10.1.1 para que una carga haga efecto hay un tiempo de recuperacion
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