Seguridad y actividad física saludable.

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Note on Seguridad y actividad física saludable., created by anacoyna on 03/29/2014.

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La palabra seguridad indica ausencia de peligros y daños o la forma de evitarlos. Las personas sedentarias son aquellas que no practican ningún deporte por su cuenta.Estas personas, al no hacer ejercicio, no paran de comer y engordan.

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA ESTRUCTURADA.1. Antes de la actividad física:  Estado general de salud: Podemos conocer nuestro estado general de salud y evitar problemas posteriores.  Capacidad física: Algunos profesionales de la salud y del ejercicio físico recomiendan la realización  de test físicos para conocer el nivel de capacidad física de las personas que desean comenzar a realizar una actividad física habitual y estructuradamente.Calor, frío y humedad:En ambientes con altas temperaturas, el sistema de termoregularización corporal provoca la vaso dilatación periférica  y el sudor para contrarrestar el calor, especialmente cuando se realiza ejercicio físico.          http://www.oem.com.mx/eloccidental/notas/n3354664.htmAltitud elevada:Nuestra capacidad de tomar el oxígeno del aire se reduce a gran altitud y cualquier actividad requiere mayor esfuerzo y recuperación posterior.En este caso debemos reducir el ritmo o la distancia y disfrutar más.         http://noticias.lainformacion.com/ciencia-y-tecnologia/fisiologia/si-la-hidratacion-no-es-buena-no-hay-deporte- seguro_w0P2AavVM8xQZY5jPJXCL4/http://noticias.lainformacion.com/deporte/recomiendan-beber-regularmente-variar-bebidas-y-evitar-el-alcohol-para-hidratarse-en-actividades-fisicas-de-invierno_qv2ULW82rzyF0yoqvpL2Z6/Contaminación del aire:La realización de actividad física en un ambiente contaminado aumenta los efectos biológicos de una exposición normal en estas condiciones.Ejemplo de comtaminación:http://www.elmundo.es/ciencia/2014/04/02/533c4612ca474126798b4580.html

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD COTIDIANA.La seguridad es un factor más de salud porque existen riesgos potenciales en toda actividad física.Las mejoras dependen de nuestra capacidad de acción individual, especialmente las relativas a nuestro control postural.La postura depende del equilibrio de fuerzas y del juego de compensaciones entre los distintos grupos musculares encargados de mantener la posición erguida de nuestro cuerpo.Una buena higiene postural debe influir un trabajo muscular que tenga en cuenta las descompesaciones derivadas de la bipedestación.

2.Durante la actividad física:La sesión:Cada sesión de práctica física debe empezar con unos ejercicios suaves que sirvan de preparación o calentamiento para una actividad posterior más intensa.2.1.Estructura de la sesión: Calentamiento: -Objetivo:Prepara al organismo tanto física como mentalmente para la actividad intensa                                 posterior.                                                                                                                                              -Contenido:Ejercicios  suaves y de baja intensidad. Parte Principal: -Objetivo:Trabajar la resistencia cardiorespiratoria y la resistencia y fuerza muscular.                                  -Contenido:Actividades que se prolonguen más allá de 15 o 20 minutos. Vuelta a la calma: -Objetivo:Volver al estado anterior al inicio de la sesión.                                                                            -Contenido:Actividades de baja intensidad.Ducha posterior.

3.Después de la actividad física:Higiene:Los hábitos higiénicos también reportan beneficios saludables.No se puede olvidar la necesidad de ducha después del ejercicios.

La Seguridad

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA ESTRUCTURADA.

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA COTIDIANA

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA ESTRUCTURADA.

SEGURIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA ESTRUCTURADA.

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