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Reglas básicas del estilo de espalda

Es un estilo en el que el nadador se desplaza por el agua boca arriba

Es un estilo favorito de los principiantes ya que permite tener la respiración

movimientos de brazos

es importante el rodilo

​​​​​​(es el giro a izquiero y derecho de 45° sobre los hombros en el eje longitudinal de nuestro cuerpo)

lleva los brazos uno después del otro hacia atrás por debajo del agua

después traer a la posición extendida y adelante, moviendo por la superficie y los brazos siempre se encuentran en posición opuesta

posición de la cabeza

cuando pivotamos con los brazos en un lado debemos mantener la cabeza inmóvil y alineada con el eje del cuerpo

Batidas de piernas

Durante el nado el movimiento de las pierna permite tener el cuerpo en la superficie del agua y en posición horizontal

cuando empujamos los brazos por debajo del agua llevamos el otro devuelta por la superficie

se debe mover las piernas alternando una después de la otra

este movimiento se debe hacer a la altura de la cadera y no de la rodilla

Cuando nadamos al estilo espalda avanzamos sin saber a donde vamos por lo que se debe buscar un punto de referencia para poder girar y evitar un choque