Manejo del duelo

PAUTAS PRÁCTICAS DE AUTOCUIDO PARA PERSONAS EN DUELO

EMOCIONAL RELACIONAL

FÍSICO - SOMÁTICO

Son prácticas que aprendemos cada día y realizamos para cuidar y fortalecer de nuestra salud previniendo la enfermedad.

Hay que cuidar el cuerpo para que todo lo demás funciones bien, para esto podemos;

No abandonarse, conservar los hábitos que solíamos tener

Comer e hidratarse siempre de manera saludable

Dormir correctamente para tener un equilibrio corporal

Escuchar al cuerpo para saber cuando debemos descansar

Hacer ejercicio, una actividad que nos gustaba o algo nuevo

Hacer cosas creativas, cocinar, bailar, pintar, leer, etc

Evitar el consumo de sustancias dañinas y buscar opciones saludables

Realizarse masajes que nos relajan y aumentan nuestra energía

Son las emociones que surgen por la pérdida que esta viviendo

Entender y aceptar sus sentimientos, entender que es normal sentir

Expresar emociones nos ayuda a comprender lo sucedido

Conversar con otros es importante para no caer en un círculo de soledad

Red de apoyo, rodearse de personas confiables que nos apoyen

Es importante tener momentos de soledad no permanentes

Tener espacio para recibir llamadas de personas lejanas

Entender que lo más importante son las emociones

Recibir ayuda de un profecional

EMOCIONAL RELACIONAL

Algunos objetivos de la terapia psicológica son:

Aceptar que la pérdida es real aunque sea difícil

La persona pueda sentir el dolor y poder gestionar sus emociones

Que la persona se adapte al cambio después de la pérdida

Que puede seguir a pesar del dolor y que experimente sensaciones positivas

COGNITIVA – MENTAL

Puede haber confusión porque las emociones superan la realidad, por esto;

No exigir demasiado a nivel intelectual, ser paciente

Evita lo que contamina la mente, consumir cosas positivas

Crear objetivos sencillos a corto plazo

Decidir que hacer con los recuerdos físicos de la pérdida

Informarse para entender lo que nos sucede

Escribir lo que sentimos puede ayudar

ESPIRITUAL

Es importante cuidar esta dimensión humana si la persona es religiosa

Tener un espacio físico para la religión

Tener un espacio de silencio personal

Nutrir nuestra religión a nuestra manera

Realizar actividades que nutran nuestra creatividad

Conmemorar la pérdida con algo especial

Rituales que nos ayuden a recordar con amor la pérdida

Escribir cartas con lo queremos decir y no podemos físicamente