Ejercicio resistido: principios y determinantes de la fuerza

ASPECTOS DEL EJERCICIO RESISTIDO

Principios de entrenamiento

Sobrecarga

Especificidad

cambios que se dan en un individuo como resultado de un entrenamiento

los músculos dan un esfuerzo por encima del que normalmente realiza

Determinantes de la fuerza

Factores musculares

Tamaño muscular

Disposiciones musculo esqueléticas

Perfil de tipo fibrilar

Factores neuronales

La puesta en acción de la fuerza depende también de la activación neuromuscular

Se establece en las primeras etapas de la vida y fundamentalmente esta determinado de forma genética

Forma muscular y una longitud de los vientres musculares genéticamente establecida que facilita el desarrollo y la expresión de la fuerza

Correlación negativa entre tamaño o masa corporal y la proporción entre fuerza y masa

Respuesta al entrenamiento

Efectos sobre el sistema musculo esquelético

Efectos sobre el sistema cardiovascular

Composición corporal

Hipertrofia

Hiperplasia

Obtienen beneficios para su sistema cardiovascular, incluyendo la reducción de algunos factores de riesgo

La fuerza debe ser tenido en cuenta cuando se prescriben ejercicios en determinados individuos interesados en reducir su grasa corporal

Aspectos relacionados con el entrenamiento

Dolores musculares

Efectos no deseados del desentramiento

Lesiones del entrenamiento con pesas

Esteroides anabolizantes y el entrenamiento para aumentar la fuerza

Dolor que aparece inmediatamente después del entreno

Aparece a las 48-72 h después del ejercicio

Después de concluir un programa de entrenamiento, las pérdidas se dan entre un 5-10% cada semana

Deberían ser escasas las lesiones asociadas a un entrenamiento con pesas siguiendo un programa apropiado

Su abuso está en alza en muchos estamentos del ámbito deportivo por lo que es necesario conocer sus efectos, tomas y "jergas"