Requerimientos Nutricionales en la Mujer Adulta

Requerimientos Nutricionales en la Mujer Adulta

1. MUJER ADULTA NO EMBARAZADA

   • SÍNDROME PREMENSTRUAL y ciclo menstrual
     • SE HA SEÑALADO QUE EN LA ETAPA PREMENSTRUAL EXISTE MAYOR PREFERENCIA POR LOS HIDRATOS DE CARBONO, ESTO MEJORA EL ESTADO ANÍMICO POR LA CANTIDAD DE TRIPTOFANO QUE PRODUCE SEROTONINA. SE TIENE AUMENTO EN EL CONSUMO DE ENERGÍA VARÍA LA PERCEPCIÓN DEL SABOR DULCE Y SU CONSUMO AUMENTA, ESTUDIOS REFIEREN 3 SINTOMAS DURANTE LA MENSTRUACIÓN: SED EXAGERADA, AUMENTO DEL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO, AUMENTO POR EL GUSTO DEL SABOR DULCE
     • MACRO Y MICRONUTRIENTES SE DEBE AUMENTAR LA INGESTA CIERTOS ALIMENTOS COMO EL CALCIO Y VITAMINA D, DE SER NECESARIO SE PUEDE RECURRIR A TOMAR ALGUNOS SUPLEMENTOS PARA EVITAR EL SÍNDROME PREMENSTRUAL, LAS VITAMINAS B DESEMPEÑAN UN PAPEL IMPORTANTE YA QUE SON NECESARIAS PARA CONVERTIR LOS CARBOHIDRATOS EN COMBUSTIBLE, LAS VITAMINAS B12, B6 TIAMINA, RIBOFLAVINA, NIACINA Y FOLATO ESTÁN INVOLUCRADAS EN EL METABOLISMO DE LOS NEUROTRANSMISORES
   • ANTICONCEPTIVOS
     • TOMAR DE FORMA CONTINUADA ANTICONCEPTIVOS ORALES, CON EL TIEMPO PRODUCE DEFICIENCIAS NUTRICIONALES: VITAMINA B6, ÁCIDO FÓLICO, VITAMINA B12, VITAMINA C, ZINC
       • MACRO Y MICRONUTRIENTES SE HA NOTADO QUE LOS AGOTAMIENTOS CLAVE DE NUTRIMENTOS SE REFIEREN AL ÁCIDO FÓLICO, LAS VITAMINAS B2, B6, B12, LA VITAMINA C, E, LOS MINERALES, MAGNESIO, SELENIO Y ZINC , LAS INVESTIGACIONES SE HAN CENTRADO EN ESTAS VITAMINAS.
   • MACRONUTRIENTES: PROTEÍNA 12-15 % 0.83G/KG/DÍA, HIDRATOS DE CARBONO: 55-63%, 130 G/DÍA, 40-50% DE POLISACÁRIDOS Y 10% DE AZÚCAR SIMPLE, LÍPIDOS 25-30%, COLESTEROL 120-130 MG/DÍA IDR
   • MICRONUTRIENTES: ZINC 11 MG/IDR* VITAMINA E 600 MG/DÍA, VITAMINA B12 1500-6000 Ug/DÍA, ÁCIDO ASCORBICO 72 MG/IDR, ÁCIDO FÓLICO 460 Ug EF IDS, ÁCIDO PANTOTÉNICO 0.5 IDS, CALCIFEROL 5 Ug IDS, CALCIO 1000 MG/DÍA IDS, CIANOCOBALAMINA2.4.Ug IDR, COBRE 750 Ug IDR, CROMO 22 Ug IDS, FLÚOR 2.45 MG IDS, FÓSFORO 700 MG IDR, HIERRO 21 MG IDS, MAGNESIO 250 MG IDR, MAGNESIO 260 MG IDR (31-35 AÑOS, NIACINA 12 MG IDR, PIRIDOXINA 1.0 MG IDR, RETINOL 570 Ug/ER IDS, RIBOFLAVINA 0.9 MG IDR, SELENIO 48 Ug IDR, TIAMINA 0.9 MG IDR, TOCOFEROL 13 MG IDR, UBIQUINONA 75 Ug IDR, YODO 125 Ug IDR

2. MUJER ADULTA EN CLIMATERIO

   • climaterio
     • EN EL CLIMATERIO SE PRESENTA PRIVACIÓN ESTROGÉNICA LO QUE LLEVA A UNA MENOR ABSORCIÓN DE CALCIO, SIENDO DE 25% SIENDO NORMAL ENTRE 30% Y 50% Y A UNA MAYOR EXCRECIÓN RENAL
       • MICRONUTRIENTES MICRONUTRIENTES: ZINC 11 MG/IDR* VITAMINA E 600 MG/DÍA, VITAMINA B12 1500-6000 Ug/DÍA, ÁCIDO ASCORBICO 72 MG/IDR, ÁCIDO FÓLICO 460 Ug EF IDS, ÁCIDO PANTOTÉNICO 0.5 IDS, CALCIFEROL 5 Ug IDS, CALCIO 1000 MG/DÍA IDS, CIANOCOBALAMINA2.4.Ug IDR, COBRE 750 Ug IDR, CROMO 22 Ug IDS, FLÚOR 2.45 MG IDS, FÓSFORO 700 MG IDR, HIERRO 21 MG IDS, MAGNESIO 250 MG IDR, MAGNESIO 260 MG IDR (31-35 AÑOS, NIACINA 12 MG IDR, PIRIDOXINA 1.0 MG IDR, RETINOL 570 Ug/ER IDS, RIBOFLAVINA 0.9 MG IDR, SELENIO 48 Ug IDR, TIAMINA 0.9 MG IDR, TOCOFEROL 13 MG IDR, UBIQUINONA 75 Ug IDR, YODO 125 Ug IDR
       • MACRONUTRIENTES: MACRONUTRIENTES: PROTEÍNA 12-15 % 0.83G/KG/DÍA, HIDRATOS DE CARBONO: 55-63%, 130 G/DÍA, 40-50% DE POLISACÁRIDOS Y 10% DE AZÚCAR SIMPLE, LÍPIDOS 25-30%, COLESTEROL 120-130 MG/DÍA IDR
     • PERIODOS CAMBIANTES O IRREGULARES- SOFOCO- SUDORES NOCTURNOS- INSOMNIO- FATIGA- ANSIEDAD- DEPRESIÓN- FALTA DE CONFIANZA- CAMBIOS DE HUMOR- CAMBIOS EN LA LÍBIDO- AUMENTO DE PESO- PIEL SECA- SEQUEDAD VAGINAL ENTRE OTROS
   • osteoporosis
     • PARA MANTENER UNA VIDA SANA AL LLEGAR A LA MENOPAUSIA DEBEMOS FAVORECER LA FORMACIÓN DE HUESO EN LA JUVENTUD HASTA CONSEGUIR SUFICIENTE MASA ÓSEA
       • AUMENTO DEL CONSUMO DE CALCIO, FÓSFORO, MAGNESIO Y FLÚOR, APORTE ADECUADO DE VITAMINA D, OMEGA 3, DISMINUCIÓN DE SAL, Y ALIMENTOS PREPARADOS, INGESTA MODERADA DE PROTEINAS,
         • MACRO Y MICRONUTRIENTES DOS DE LOS MICRONUTRIENTES MÁS IMPORTANTES SON EL CALCIO Y LA VITAMINA D, ES ESQUELETO ALBERGA 99% DE LAS RESERVAS DE CALCIO EN EL CUERPO Y LA VITAMINA D ES LA CLAVE YA QUE AYUDA A ABSORBER EL CALCIO EN LOS HUESOS, EL REQUERIMIENTO ES EL MISMO QUE EN LA EDAD ADULTA, YA QUE SE DEBE MANTENER UNA BUENA RESERVA ESTANDO MÁS JOVEN PARA QUE AL LLEGAR ESA EDAD LOS HUESOS PUEDAN SER MÁS RESISTENTES
   • CAMBIOS PSICOLÓGICOS
     • LOS ESTRÓGENOS SON HORMONAS QUE AFECTAN EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL Y LA EFICACIA DE LOS NEUROTRANSMISORES , ESTO PUEDE LLEVAR UNA IMPORTANTE REDUCCIÓN DE NIVELES DE SEROTONINA, QUE INFLUYE EN EL ESTADO DE ÁNIMO, LA REGULACIÓN DE SUEÑO, EL APETITO, EL DESEO SEXUAL
       • DENTRO DE LOS CAMBIOS MÁS IMPORTANTES SON ALTERACIONES EN EL ESTADO DE ÁNIMO Y CAMBIOS DE HUMOR, SE PUEDE PASAR DE LA EUFORIA A LA TRISTEZA E IRA SIN RAZÓN, IRRITABILIDAD, ANSIEDAD, DEPRESIÓN, DIFICULTAD DE CONCENTRACIÓN, PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO, PÉRDIDA DEL APETITO SEXUAL, PÉRDIDA DE MEMORIA, Y BAJA AUTOESTIMA.

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