SAÚDE, DISPOSIÇÃO & BELEZA

SAÚDE, DISPOSIÇÃO & BELEZA

1. BELEZA

   • Formato do corpo
     • Silicone bumbum
     • Musculação
   • Manutenções básicas de beleza
     • Unhas
     • Cabelo
       • Fazer e manter um bom corte
       • Realçar a cor
       • Rotina capilar em casa
     • Depilação
       • Concluir seções de laser nas axilas
       • Depilação a laser em meia perna, virilha completa e abdome
     • Sobrancelhas
       • Micro
       • Manter design em dia
     • Limpeza de pele
     • Procedimentos estéticos
       • Bigode chinês
       • Linhas de expressão
   • Qualidade da pele
     • Hidratação
       • Tomar água regularmente
       • ingerir alimentos que hidratam
     • Axilas
       • Tratamento para amenizar odor
       • Concluir seções de depilação a laser
       • Fazer clareamento

2. SONO

   • Descanso
   • Quantidade
     • Marcar consulta com algum médico do sono e verificar qual a melhor quantidade em horas para o meu sono
   • Qualidade
     • Local/Leito/Ambiente
       • Qualidade do colchão
       • Qualidade do ar (umidade, temperatura, etc.)
       • Silêncio
     • Iluminação
       • Luz quente ao anoitecer
       • Luz fria durante o dia
       • Black Out na hora de dormir
   • Digestão
     • Comer comidas leves antes de dormir

3. ALIMENTAÇÃO

   • Hidratação
     • Tomar água
       • Pelo menos 2L/dia
       • Verificar qual o melhor intervalo
     • Comer frutas, legumes e verduras ricas em água
   • Dieta
     • Equilíbrio
       • Marcar consulta com Nutricionista
     • Rica em vitaminas e carboidratos
       • Frutas nos cafés e lanches
       • Legumes e verduras no almoço e jantar
   • Horário e disciplina
     • Comer na hora certa
     • Respeitar os intervalos

4. EXERCÍCIOS FÍSICOS

   • Musculação
     • Fazer academia ou treinar o básico em casa TODOS OS DIAS da semana
   • Natação
     • Ir nadar no clube 1x por semana
   • Tênis
     • Procurar quadra de tênis
     • Se necessário, comprar equipamentos (traje, raquete e bola)
     • Aprender a jogar
     • Praticar 1x por semana
   • Aeróbica
     • Andar de bicicleta 1x por semana
     • Correr na esteira
   • Hidratação
   • Descanso
   • Energia
   • Alimentação