Natación

Natación

1. Es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".

   • BENEFICIOS Y APORTES
     • Es uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo n; te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad.
       • Quemas mayor número de calorías
       • El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente
       • Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores
       • Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio
       • Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad
       • Mejora tu circulación
       • Tu calidad de vida mejora

2. DEFINICION

   • ESTILOS CLASICOS DEL DEPORTE
     • Pecho o estilo braza
       • El crol
         • Espalda o dorsal
           • una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
         • se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
       • consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
     • Mariposa
       • el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio recreativo más popular debido a su estabilidad y a la posibilidad de respirar o coger el aire una sola vez durante todo el proceso.
   • PRINCIPIOS FISIOLOGICOS Y MECANICOS
     • Propulsion
       • Los nadadores son propulsados a través del agua vía una combinación del movimiento de sus piernas (pateo) y de sus brazos (braceo). La fuerza de resistencia o arrastre que actúa sobre el brazo es opuesta a la dirección del brazo que jala durante el braceo. En lo que respecta a las piernas, mientras mejor sea la flexión del tobillo y las rodillas, mejor será la propulsión resultante. Para crear el efecto de “altura” en el agua, partimos del Principio de Bernoulli. Para lograr replicar este efecto en el agua, la mano debe realizar un movimiento de remo, de tal manera que el ángulo entre el plano y la línea de movimiento de la mano sea pequeño
     • Inmersion
       • Del latín immersio, es la acción de introducir algo o introducirse en un fluido. También puede tratarse de la introducción de alguien en un cierto ambiente, ya sea real o imaginario. se conoce como buceo de agua., el buceo se puede desarrollar con diversos fines, desde recreativos hasta científicos
     • Flotacion
       • La flotación es la fuerza resultante que actúa sobre el cuerpo del nadador. Esto sucede porque mientras más es la profundidad del agua, mayor es la presión. Por esta razón, la presión debajo del nadador es mayor que la presión encima de él. Este es el razonamiento que rige la flotación.
     • Respiracion
       • la respiración fuera del agua es involuntaria, es decir, que no estás pensando en tomar y soltar aire, lo haces sin querer. En tierra se recomienda que se inspire por la nariz y se suelte el aire por la boca. Sin embargo en el agua, la inspiración se realiza por la boca y al aire se suelta por la nariz. Por tanto, se respira de forma inversa.
     • Lateralidad
       • La lateralidad es el predominio de un lado del cuerpo sobre otro. Y éste repercute a la hora de realizar deporte en la maduración del sistema nervioso y en el propio rendimiento del deportista Todo esto tiene una implicación en las acciones técnico-tácticas, la neuromotricidad, personalidad, gestión de emociones y toma de decisiones
     • Equilibrio
       • Dicen que todo exceso es malo, pero en la natación nunca se puede tener demasiado equilibrio Uno no entiende la importancia de un buen equilibrio hasta que lo mejora. Los ejercicios de hoy son bastante aburridores -en mi humilde opinión- así que yo los hago en esos días que no tengo muchas ganas de hacer largos. El trabajo involucra mucha patada y poca brazada, así que también puedes hacer estos ejercicios cuando sientas los brazos cargados.
     • Coordinacion
       • Si hablamos de técnica de nado o natación en general tenemos que hablar necesariamente de coordinación. Puede ser que no resulte fácil si no dispones de una depurada técnica, te inicias en este deporte o incluso porque tengas vicios adquiridos y simplemente necesites mejorar. Para adquirir o mejorar la coordinación necesaria para moverte como pez en el agua, debes tener claro que hay que entrenar ejercicios propios de brazos y respiración, brazos y brazos y por último brazos y piernas.
   • CONTRAINDICACIONES
     • Se trata de una disciplina que pone en funcionamiento todos los músculos y que ayuda a la persona a relajarse y a desarrollar su resistencia. Por otra parte, cuando se hace alusión a las contraindicaciones de la natación es considerando algunos casos específicos, ya que cada individuo cuenta con patologías y necesidades diferentes. Larga vida a los nadadores La natación implica el uso de las extremidades y de los grupos musculares de forma coordinada, lo que aporta muchas ventajas. Su impacto positivo sobre la salud comienza con el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones. Además, muchos la practican porque ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. Eso ocurre, precisamente, porque la persona se mantiene en constante movimiento y aumenta su flexibilidad, con lo que se consigue que los problemas relacionados con la edad, como los dolores musculares y óseos, tarden en aparecer.
   • CARACTERISTICAS IMPORTANTES
     • La natación competitiva es romper récords personales o mundiales al mismo tiempo que derrota a los competidores en cualquier evento dado, Normalmente, un atleta pasa por un ciclo de entrenamiento en el que el cuerpo se sobrecarga de trabajo en los segmentos inicial y medio del ciclo, y luego la carga de trabajo disminuye en la etapa final a medida que el nadador se acerca a la competencia. En la natación en aguas abiertas, donde los eventos se realizan en un mar abierto (lago o mar), también hay eventos de 5 km, 10 km y 25 km para hombres y mujeres. Sin embargo, solo el evento de 10 km está incluido en el calendario olímpico, nuevamente para hombres y mujeres