FUERZA

FUERZA

1. DEFINICION: es la capacidad, vigor o robustez para mover algo que tiene peso o hace resistencia. Sin embargo, fuerza también puede indicar vitalidad e intensidad, hacer referencia a algún tipo de violencia (física o moral), incluso, puede indicar poder o autoridad.

   • FACTORES DEL QUE DEPENDE LA FUERZA
     • Factores Musculares
       • Tamaño del músculo
         • Velocidad de ejecución del movimiento
           • longitud incial del músculo
             • ángulo de la articulación
     • Factores Nerviosos
       • Frecuencia de activación de las fibras
         • Coordinación intermuscular
           • Husos musculares
   • MEDIOS Y METODOS DE ENTRENAMIENTO
     • AUTOCARGAS: Trabajamos con el propio peso corporal y se puede utilizar material de apoyo como colchonetas, bancos, etc. Es el método más sencillo y el mejor para los principiantes
       • SOBRECARGAS: En este método se trabaja con cargas adicionales externas a nuestro cuerpo. En las clases de EF utilizamos
         • TRABAJO EN CIRCUITO: Colocamos distintas estaciones donde se realiza un ejercicio concreto y vamos pasando de una estación a otra. Entre estación y estación hay un pequeño descanso. Al finalizar una vuelta completa al circuito, también se descansa.
           • MULTISALTOS: Como su nombre indica, se trata de repetir saltos de forma combinada o repetitiva
             • MULTILANZAMIENTOS: Igual que los anteriores pero utilizando lanzamientos. Este trabajo incide, sobre todo, en los miembros superiores
               • ISOMETRIA: Se basa en un trabajo isométrico. En clases utilizamos ejercicios para mantener la posición en contra de la fuerza de gravedad.
     • - Naturales: son aquellos métodos de entrenamiento de la fuerza, que podemos emplear con los elementos que encontraremos en las calles, parques, playas, agua, cuestas, escaleras, etc
       • con aparatos: emplearemos cuerdas, balones lastrados (mal llamados medicinales) gomas, paracaídas. Normalmente estos métodos se concretan en circuitos de entrenamiento de fuerza de 6 a 12 postas.
         • con máquinas y halteras: aquellos que se realizan utilizando máquinas con poleas, resistencias, contrapesos y / o muelles.
   • BENEFICIOS SOBRE EL TRABAJO DE FUERZA
     • • Previene el envejecimiento
       • • Previene la sarcopenia
         • • Previene la osteoporosis.
           • • Previene las fracturas óseas
             • • Previene catarros y enfermedades
               • • Reduce el dolor de espalda y articulaciones.
                 • • Reduce las molestias relacionadas con la artrosis
                   • • Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad de insulina.
                     • • Reduce la presión sanguínea.
                       • • educe estrés y ansiedad.
                         • • Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
                           • • Mejora el aspecto físico

2. TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

   • Fibras musculares lentas o tipo I
     • Fibras musculares rápidas o tipo IIx
       • Fibras musculares rápidas tipo IIa

3. RESISTENCIA MAXIMA (RM)

   • Es frecuente la aparición de éste término cuando se trata el entrenamiento de la fuerza. Significa una repetición máxima (1RM), y puede ser definida como la mayor cantidad de peso que se puede levantar con una técnica correcta una sola vez

4. TIPOS DE FUERZA

   • Fuerza estática
     • Como resultado de una contracción isométrica, se crea un incremento en la tensión de los elementos que se contraen sin que haya una variación de longitud en la estructura muscular.
   • Fuerza dinámica
     • A diferencia de la anterior, en este caso ocurre una contracción isotónica o anisométrica que da como resultado un incremento de la tensión de los músculos y un desplazamiento de la estructura muscular.
   • Fuerza máxima
     • También conocida como fuerza bruta, está dada por la preponderancia de la masa corporal y se refiere al mayor esfuerzo que se puede implementar durante una sola contracción muscular máxima.
   • Fuerza explosiva
     • Este concepto habla de la capacidad que tienen los individuos de desarrollar tensiones musculares máximas en un breve lapso de tiempo.
   • Fuerza resistencia
     • Este esfuerzo varía en función del tiempo de aplicación e implica la capacidad del cuerpo de soportar la fatiga. Esta habilidad de aguantar el desgaste durante el ejercicio puede ser de corta, mediana y larga duración.
   • Fuerza relativa y absoluta
     • Fuerza absoluta
       • La fuerza absoluta es el sentido puro de expresión de fuerza. El factor preponderante es el peso corporal del individuo. Mientras más masa presente el organismo, mayor será la fuerza que pueda ejercer sobre una resistencia determinada.
     • Fuerza relativa
       • La fuerza relativa está representada por la proporción de esfuerzo en función del peso corporal. Se manifiesta en atletas como gimnastas, trampolinistas y saltadores cuyos niveles de fuerza relativa suponen un grado elevado de esta clase de esfuerzo.