MINERALES

MINERALES

1. CALCIO (Ca)

   • Requerimientos
     • mujeres: 1 000 mg varones: 1 000 mg UL: 2 500 mg
   • Funciones
     • 1.-Componente de huesos y dientes 2.- Requerido para la actividad muscular y nerviosa, coagulación sanguínea

2. FOSFORO (P)

   • Funciones
     • 1.-Componente de huesos y dientes 2.- Componente de ciertas enzimas y otras sustancias que participan en la formación de energía 3.-Requerido para mantener el equilibrio ácido-base de los líquidos del cuerpo
   • Requerimientos
     • mujeres: 700 mg varones: 700 mg UL: 4 000 mg

3. MAGNESIO (Mg)

   • Funciones
     • 1.-Componente de huesos y dientes 2.-Necesario para la actividad nerviosa 3.-Activa cientos de enzimas involucradas en el metabolismo
   • Requerimientos
     • mujeres: 310 mg varones: 400 mg UL: 350 mg

4. HIERRO (Fe)

   • Requerimientos
     • mujeres: 18 mg varones: 8 mg UL: 45 mg

5. CINC (Zn)

   • Requerimientos
     • mujeres: 8 mg Varones: 11 mg UL: 40 mg
   • Funciones
     • 1.-Requerido para la activación de muchas enzimas que participan en la reproducción de proteínas 2.- Componente de la insulina y de muchas enzimas

6. FlUORURO (F)

   • Requerimientos
     • mujeres: 3 mg varones: 4 mg UL: 10 mg
   • Funciones
     • 1.-Componente de huesos y dientes (esmalte)

7. YODO (I)

   • Funciones
     • 1.-Componente de las hormonas tiroideas que ayudan a regular la producción de energía y el crecimiento 2.-Requerido para el desarrollo normal del cerebro
   • Requerimientos
     • mujeres: 150 μg varones: 150 μg UL: 1100 μg

8. SELENIO (Se)

   • Requerimientos
     • mujeres: 55 μg varones: 55 μg UL: 400 μg
   • Funciones
     • 1.-Actúa como antioxidante en conjunto con la vitamina E (protege a las células del daño debido a la exposición al oxígeno) 2.-Necesario para la producción de hormona tiroidea

9. COBRE (Cu)

   • Requerimientos
     • mujeres: 900 μg varones: 900 μg UL: 10 000 μg varones: 900 μg
   • Funciones
     • 1.-Componente de las enzimas que participan en la utilización de hierro y oxígeno del cuerpo 2.-Participa en el crecimiento, inmunidad, uso del colesterol y glucosa, y desarrollo cerebral

10. MANGANESO (Mn)

    • Requerimientos
      • mujeres: 2.3 mg varones: 1.8 mg
    • Funciones
      • 1.-Se requiere para la formación de grasa corporal y hueso

11. CROMO (Cr)

    • Requerimientos
      • mujeres: 35 μg varones: 25 μg
    • Funciones
      • 1.-Se requiere para la utilización normal de glucosa y grasa

12. MOLIBDENO (Mo)

    • Funciones
      • 1.-Componente de las enzimas que participan en la transferencia de oxígeno de una molécula a otra
    • Requerimientos
      • mujeres: 45 μg varones: 45 μg UL: 2 000 μg

13. SODIO (Na)

    • Requerimientos
      • adultos: 1 500 mg UL adultos: 2 300 mg
    • Funciones
      • 1.-Regulación del equilibrio ácido-base en los líquidos corporales 2.-Mantenimiento del equilibrio de agua en los tejidos del organismo 3.-Activación de músculos y nervios

14. POTASIO

    • Requerimientos
      • Funciones
      • adultos: 4 700 mg
    • POTASIO (K)

15. CLORURO (Cl-)

    • Requerimientos
      • adultos: 2 300 mg UL 3 600 mg
    • Funciones
      • 1.-Componente del ácido clorhídrico que secreta el estómago (y que se utiliza en la digestión) 2.- Mantenimiento del equilibrio ácido-base de los líquidos corporales 3.-Mantenimiento del equilibrio de agua en el organismo