Estrategias para mejorar el rendimiento deportivo

Estrategias para mejorar el rendimiento deportivo

1. Características de un deportista de + rendimiento

   • *Pérdida del miedo, *Ejecución sin esfuerzo, *No pensar en la ejecución, *Un control absoluto, *Desorientación espacio-tiempo, etc.
     • Condiciones físicas y mentales (deportistas + rendimiento)
       • + Relajado mentalmente y físicamente, + Confiado-Optimista, + Centrado en el presente., + Cargado de energía,

2. ¿Cómo saber si el deportista es óptimo ?

   • -Afrontan errores, -Realista con sus habilidades, -Control personal (reconocimiento), -Autoconfianza, -Auto instrucciones, -Motivados intrinsicamente, -Positivos

3. - Problemas de deportistas

   • *Estrés competitivo *Falta de confianza,* Falta de concentración

4. 2 Aspectos clave para + rendimiento

   • *Compromiso personal
   • *Control personal

5. Habilidades que deben entrenarse

   • -Entrenamiento mental, -Controlar el estrés, -Imaginación (visualización), Atención. -Establecimiento de objetivos

6. Estrategias de intervención

   • Técnicas para relajar
     • Técnicas de relajación progresiva de Jacobson (relajación muscular a través de tensión y distención.
       • Requisitos
         • > Ropa cómoda > Extenderse en una superficie dura o sentado recto > Piernas formando un ángulo de aprox. 90 grados > Ojos cerrados > Respiración diafragmática
     • Relajación Autogena

7. Estrategias de establecimiento de objetivos

   • - S: especifico - M: mediables - A: atractivos - R: realistas - T: definidos en el tiempo

8. Estrategias de atención y concentración

   • Atención: es cuando seleccionamos ciertos estímulos y nos enfocamos en esos, Concentración: poder mantener control y dirección de la totalidad de la atención y no solo una sola parte de ella a la tarea que ejecutamos
     • Tipos de atención
       • Amplitud: cantidad de información recibida
       • Dirección: hacia dónde se centra la atención (interna o externa)
   • Estrategias para la concentración
     • *Juego Bop- It *Hojas con estímulos visuales. * Sopas de letras,