Técnica del Arranque

Técnica del Arranque

1. Fase 1

   • Posición Inicial
   • Despegue
     • - Ubicarse atrás de la barra, pies paralelos, ancho de cadera igual al ancho de los hombros, espalda recta.
       • Salida
         • Estática
         • Dinámica
   • Fase de jalón

2. Fase 2

   • Segunda fase del jalón
   • Terminación de la 2a. fase del jalón
     • La barra pasa la altura de las rodillas y estas vuelven a flexionarse
       • Extensión de rodillas, caderas y tobillos, los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos apuntando hacia arriba

3. Entrada

   • Entrada en squat
   • Recogida en squat
     • El atleta debe descender rápidamente debajo de la barra, los pies se separan simétricamente y se realiza un sentadilla profunda
       • La barra queda sobre y ligeramente detrás de la cabeza

4. Recuperación

   • Extensión de rodillas y cadera. Al terminar, el atleta queda de pie con la barra firme colocada sobre la cabeza con los brazos extendidos

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