Hábitos e Rotina

Hábitos e Rotina

1. Porque ter?

   • Redução da Procrastinação
   • organizada, produtiva e equilibrada
   • Consistência no Progresso
   • Eficiência e Produtividade
   • Estabilidade Emocional
   • Criação de Hábitos Saudáveis
     • Desenvolvimento de Disciplina
       • Facilitação do Aprendizado
         • Organização e Planejamento

2. definir o hábito e rotina que quero

   • Comece devagar: Evite tentar estabelecer muitas novas rotinas e hábitos de uma só vez. Comece com um ou dois hábitos que considera mais importantes ou prioritários.
   • Estabeleça Horários Fixos: Tente criar uma programação consistente para determinadas atividades. Ter horários fixos para acordar, fazer exercícios ou estudar pode ajudar a criar uma rotina mais estável.
   • Defina Objetivos: Estabeleça metas claras e específicas para sua rotina. Pergunte-se o que deseja alcançar com suas atividades diárias e como elas podem contribuir para seus objetivos de longo prazo.
   • Priorize Tarefas: Identifique as tarefas mais importantes e urgentes em sua rotina e priorize-as. Foque nas atividades que têm maior impacto em seus objetivos.
   • Use lembretes e gatilhos: Coloque lembretes em locais visíveis ou use gatilhos para lembrá-lo de realizar suas novas rotinas e hábitos. Por exemplo, deixe uma garrafa de água ao lado da sua mesa para lembrá-lo de beber água regularmente.

3. hackear sua rotina

   • Anote todas as suas atividades semanais
     • Autoavaliação: Avalie quais atividades são essenciais e quais podem ser eliminadas ou reduzidas.

4. exercício do questionamento

   • que horas quero acordar?
     • para acordar esse horario, que horas tenho que ir dormir?
       • pra eu dormir esse horario que horas eu tenho que ir me deitar
         • para me deitar este horário, quais tarefas tem que ser concluidas?