HIDRATACION EN EL DEPORTISTA

HIDRATACION EN EL DEPORTISTA

1. EJERCICIO (SUDOR)

   • HIDRATACION
     • HUMEDAD Y CALOR (mayor hidratacion)
   • DESHIDRATACION
     • ACUMULACION DE HIDROGENO, POTASIO Y LACTATO EN SANGRE
       • MAYOR DESHIDRATACION (mayor hemoglobina, hematocitos, osmolaridad y concentracion de sodio)
         • PROVOCA MAS BISCOSIDAD EN SANGRE, ESFUERZO DEL CORAZON, FRECUENCIA CARDIACA, ETC.)
           • DISMINUYE EL ATP, GLUCOGENO, FRECUENCIA CARDIACA Y EFECTO DE HIPERTERMIA EN EL SISTEMA NERVIOSO
             • AYUDA AL SISTEMA DE PURIFICACION Y FILTRACION
     • MEDICION DE LA DESHIDRATACION
       • PESO CORPORAL, APARATOS DE IMPEDANCIA, COLOR DE ORINA, ETC.

2. SUPEMENTOS

   • LOS ATLETAS NECESITAN MAYOR HIDRATACION

3. CUANTO BEBER

   • DEPENDE DEL METABOLISMOS Y SOMATOTIPO, PESO, MASA MUSCULAR, SEXO Y ACTIVIDAD FISICA DIARIA
     • EN ENTRENAMIENTO 3L CUANDO NO ENTRENAMOS 2L

4. COMO HIDRATARSE

   • AGUA, HIDRATOS DE CARBONO Y SALES MINERALES
     • MAYOR RENDIMIENTO

5. COMPARACION DE BEBIDAS

   • COCA-COLA 10.6% CH (NO SALES) POWERADE 7.5% HC (SALES) GATORADE 6% HC (SALES)