conceitos de treinamento

conceitos de treinamento

1. Acoplamento exitação contração

   • comando motor envia um sinal eletroquimico para placa motora por meio do potencial de ação que vai chegar na junção neuro muscular e vesiculos são liberados
     • vesiculos são pequenos sacos no terminal axial que armazenam e liberam neurotransmisores acetilcolina
       • acetilcolina se acopla em receptores nicotinicos que se localizam no canal da membrana pós simpatica servindo como canais para a entrada de Na+
         • A membrana pós-sináptica é a parte da célula receptora (neurônio, músculo ou glândula) situada oposta à fenda sináptica, especializada em receber sinais químicos.
         • abrem a entrada de sódio (Na+) e saída do potásio (K+) sendo os responsaveis pela contração muscular despolarizando a célula
           • despolarização é o ato de troca de potencial elétrico entre a célula tornando o ambiente mais ou menos positivo
           • Pontes cruzadas
             • cabeça da miosina se liga no sítio ativo da actina e se puxa fazendo as fibras musculares se contrairem pelo movimento chamado PowerStroke
               • sítio ativo da miosina é responsavel também por agir como uma enzima de ATPase, hidrolizando o ATP para gerar energia mecanica
               • músculo se contrai alterando sua conformação não seu volume total conformação = alteração de como o musculo se organiza
                 • a tensão é transmitida para os sarcomeros de forma 20% longitudinal e 80% lateral
                   • ganhamos adaptações neorais ao movimento por melhora dos sarcomeros transmitirem esse sinal lateralmente
                   • para que a adesão entre o sarcomero ( unidade contratio) e a matriz extracelular ocorra precisamos de uma proteina chamada costameros que são responsaveis por fixar os sacormeros na matriz extracelular durande a contração, ele age espessificamente no limite dos sacormeros as chamadas linhas Z
                     • tendo esse mecanismo explicado podemos fazer uma extrapolação para entender porque treinos de 85% de RM podem gerar mais densidade, pois os costameros estarão mais presentes sofrendo adaptações em treinos de carga mais elevada oq faria o sarcomero conseguir se fixar melhor no sarcolema aumentando seu nivel de densidade muscular
             • Tensão mecanica
               • quando estamos chegando proximos da falha nossa formação de pontes cruzadas aumenta em deterioramento da nossa força pois perdemos a capacidade de reiniciar o processo de pontes cruzadas por meio do ATP pela fadiga imposta na série, após a formação de pontes cruzadas aumentar temos o aumento da tensão mecanica pois temos mais cabeças de miosina conectados nos sitios ativos da actina
               • Tipos de tensão

2. Estruturas

   • Tubulos T são os responsaveis por conduzir o sinal eletroquimico da despolarização para a fibra muscular
   • Reticulo sarco plasmatico reponsavel por armazenar, liberar e receber ions de calcio (Ca2+)
     • cisternas terminais são cisternas dilatadas do reticulo sarcoplasmatico responsaveis por armazenar e liberar grandes quantidades ions de calcio, sendo essenciais para a exitação contração formando tríades
       • triades são estruturas formadas por duas cisternas e um tubulo T sendo oque permitem o potencial de ação passar por toda a fibra muscular liberando ions de calcio positivo
   • propriedades
     • irritabilidade é capacidade de responder estimulos eletroquimico ou mecanicos, sendo o eletroquimico por meio do AEC e o mecanico o responvel por reflexos involuntarios como o médico bater no seu joelho e ele reagir
     • contratilidade ou seja capacidade de gerar tensão e contrair
     • extensabilidade que é a capacidade do musculo alongar por meio de sarcomeros em série
     • elasticidade que é a capacidade dele de retornar ao estado normal após ser alongado e contraido
       • tecidos conjuntivos responsaveis pelo componente elastico
         • em série são membranas musculares resistindo ao serem estiradas passivamente
         • em paralelo são os tendões que resistem quanto o musculo está contraindo ou em alongamento armazenando energia
   • sarcomeros
     • unidade funciona unidade funcional e contrátil básica das miofibrilas no músculo estriado contendo a actina e a miosina juntamente com a titina
       • titina é a unidade responsavel por quando as pontes cruzadas ocorrerem a actina e a miosina conseguirem retornar para o lugar tendo um componente elastico

3. Fadiga

   • fadiga periférica
     • 1. perda da exitabilidade da membrana ( desequilibrio eletrolitico) ou seja quando a membrana não consegue mais se despolarizar e acaba ficando com ions desequilibrados
     • 2. acumulos de ions de hidrogenio e fosfato dentro das células aumentando a percepção de esforço, pois elas são um dos fatores da queimação muscular e também afetando a formação de pontes cruzadas pois o fosfato que reiniciaria o processo de pontes fazendo voltar ao movimento de baixa força, mas também afetara o movimento de power stroke juntamente a isso podem atrapalhar no processo de AEC pois o fosfato se condensara com o calcio não o deixando livre para iniciar os processos
       • 3. alongamentos, aumentando a exitabilidade da fibra fazendo ser mais facil haver um desequilibrio eletrolitico e promovendo mais acumulos de calcio intercelular oque ocasiona em um maior dano muscular, juntamente com o rompimento de algumas estruturas pelo alongamento
         • quando o calcio se acumula ele precisa limpar o calcio por meio do cleanse e á duas formas de fazer isso de forma por meio do sistema de tamponamento e pelos transportes ativos
           • sistema de tamponamento vai regular o nivel de calcio para ele não estrapolar o limite
           • trasportes ativos
             • mitocondrias, sendo esse o motivo de pessoas com maior capacidade cardio vascular e de treinamento aguentarem um pouco mais de volume do que intermediarios
             • bombas de calcio é uma proteina que se utiliza de ATP para movimentar os ions de calcio contra seu gradiente de concentração
             • antiporte de calcio e sódio ele age expulsando o calcio do citoplasma e permitindo a entrada de sódio para o processso de repolarização
               • como todos precisam de ATP caso os transportes ativos tenham que fazer muito cleanse por acumulos de metabolicos, o processo de pontes cruzadas será prejudicado por falta de ATP

4. Treinamento

   • mecanismos
     • por que descansar?
       • quando fazemos alguma série muito proximo da falha acabamos usando muito do nosso estoque de ATP e acumulando muito metabolitos sendo assim em um descanso de 2-3 minutos conseguimos recuparar boa parte do ATP perdido nos ajudando a fazer o processo de pontes cruzadas novamente e também conseguimos fazer o processo de cleanse com alguns metabolitos principalmente o de fosfato inorganico, pois o calcio demora um pouco mais para ser limpado, além disso nossa membrana consegue voltar a ser exitado pelo AEC de uma melhor forma
     • Como ocorre o dano muscular?
       • unidades mais novas e não adaptadas do sarcomero quando são expostas a tensão mecanica em estiramento ( alongamento na fase exentrica) acabam não estando adaptados ao movimento e acabam fazendo o efeito pop sarcom, onde eles estouram e ficam desorganizados está condição acontece principalmente com cargas acima de 85% de 1RM em gestos motores que não estamos adaptados
         • Sarcomeros desorganizados causam uma lesão no sarcolema onde os costameros acabam não conseguindo se acoplar no sacolema ( por causa da tensão mecanica) e ele acaba sofrendo microrupturas permitindo uma maior entrada de metabolitos como os ions de calcio, juntamente a isso os tubulos T sofrem dilatação não conseguindo mandar o sinal para a formação de pontes cruzadas com tanta eficiencia
     • dano muscular gera hipertrofia?
       • o dano muscular na hipertrofia tem um papel de apenas atrapalhala visto que o aumento da sintese proteica promovido pelo dano muscular é usado apenas para a reparação dos tecidos danificados pelo mesmo já que o sacormeros foram danificados pelo efeito POP eles tem q voltar a forma normal novamente e para isso que a sintese proteica é usada quando o dano muscular está muito elevado
         • o papel do dano muscular é sinalizar para as celulas satélites que precisamos aumentar a nossa capacidade de transcrever fibras, então elas doam o nucleo para as fibras musculares os ajudando na transcrição das fibras

Imagens e arquivos do mapa

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• The Development Of Skeletal Muscle Hypertrophy Through Resistance Training The Role Of Muscle Damage And Muscle Protein Synthesis (application/pdf)