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Descrição
Mapa Mental por Guerlin Pacho Garzón, atualizado more than 1 year ago
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Criado por Guerlin Pacho Garzón
mais de 7 anos atrás
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PIRAMIDE DE EJERCICIO FISICO
- La base de la pirámide, es decir, la actividad principal que deberías realizar es simplemente moverte;
nuestro cuerpo está diseñado para moverse, así evolucionó durante cientos de miles de años, ya que
nuestros antepasados pasaban gran parte del día en movimiento, y ésta sigue siendo la receta para
tener buena salud
- Como siguiente elemento clave para incorporar en tu vida están los ejercicios corporalesbasados en
movimientos compuestos (trabajan múltiples grupos musculares a la vez), 3-4 veces a la semana.
- Con una frecuencia similar que los ejercicios corporales (idealmente de manera conjunta o posterior a
dichos ejercicios) te recomiendo que incorpores ejercicios de flexibilidad / equilibrio, como por ejemplo
yoga
- Con menor frecuencia, pero también muy recomendable, está el uso de pesasya que permiten ‘estresar’
tus músculos con más facilidad y tienen la ventaja de que es más fácil medir el progreso
- Y como actividad a realizar de manera más esporádica (por ejemplo una vez a la semana) te recomiendo
esprintar; no hablo de footing, trotar, o jogging, sino esprintarEs decir, correr lo más rápido que puedas
durante breves espacios de tiempo (10-20 seg), 5 ó 6 repeticiones
- Y como actividad a realizar de manera más esporádica (por ejemplo una vez a la semana) te recomiendo
esprintar; no hablo de footing, trotar, o jogging, sino esprintarEs decir, correr lo más rápido que puedas
durante breves espacios de tiempo (10-20 seg), 5 ó 6 repeticiones
- Con menor frecuencia, pero también muy recomendable, está el uso de pesasya que permiten ‘estresar’
tus músculos con más facilidad y tienen la ventaja de que es más fácil medir el progreso
- Con una frecuencia similar que los ejercicios corporales (idealmente de manera conjunta o posterior a
dichos ejercicios) te recomiendo que incorpores ejercicios de flexibilidad / equilibrio, como por ejemplo
yoga
- Como siguiente elemento clave para incorporar en tu vida están los ejercicios corporalesbasados en
movimientos compuestos (trabajan múltiples grupos musculares a la vez), 3-4 veces a la semana.
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