Estilo de vida y actividad física

Estilo de vida y actividad física

1. Bienestar físico y emocional​

   • SALUD MENTAL
     • El temperamento y los rasgos de personalidad son irremediables, sin embargo el trabajo personal y profesional pueden moldear las emociones negativas
       • Aprender a identificar las emociones que sentimos y a actuar en consecuencia.
         • La buena gestión de las emociones, con la capacidad de establecer una comunicación eficiente con quienes nos rodean.​
   • SALUD FISICA
     • Dieta equilibrada en hidratos, proteínas y grasas en función del consumo energético y adaptada a cada individuo.​
       • Eliminar los hábitos nocivos ayuda al organismo a realizar mejor sus funciones diarias.
         • “La actividad física no es solo una de las llaves más importantes para un cuerpo saludable, sino la base de una actividad intelectual dinámica y creativa”.

2. Normas de Bioseguridad en Cuarentena​

   • Distancia Social
   • Llevar y Entregar
   • Limpie y Desinfecte
   • Este Limpio, Este Sano

3. Hidratación en el ejercicio

   • La cantidad total de agua del organismo se mantiene dentro de unos límites muy estrechos debido a un gran equilibrio entre el volumen de líquido ingerido y el excretado por el organismo. La mayor cantidad de agua se almacena en el músculo (72% de su peso es agua), conteniendo en cambio el tejido graso una proporción bastante menor.
   • Aproximadamente el 80% de la energía producida para la contracción muscular se libera en forma de calor. Nuestro organismo debe eliminar esa gran cantidad de calor para que no se produzca un aumento de la temperatura corporal, que tendría consecuencias muy negativas para la salud, por lo que debe recurrir al mecanismo de la sudoración, que al mismo tiempo que “enfría” el cuerpo, provoca una importante pérdida de líquidos.​

4. Alimentacion

   • • Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.

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