Corrida

Corrida

1. Importância da corrida

   • Manutenção da saúde
     • Meio de treinamento
       • Avalia a aptidão física
     • riscos de doenças cardiovasculares
     • obesidade

2. Aspectos Biomecânicos

   • Sucessão de apoios unipodais
     • 50% de apoio para cada membro
     • Um membro está na fase aérea
     • Outro membro em contato com o solo
     • Suspensão- ambos os membros no ar

3. Lesões

   • Intrínsecas
     • Decorrentes de características:
       • individuais
         • Psicologicas
       • biologicas
         • Ex: desequilibrio Muscular
     • Extrínsecas
       • Decorrentes :
         • Fatores externos
           • meio ambiente
             • Ex: Solos irregulares
               • tipo de calçado
                 • alimentação
             • clima
       • Overuse/ overtraining
         • Estafa física e mental

4. Mecanismo de lesão x plano de movimento

   • Frontal
     • Tranverso
       • Rotação médial do fêmur
         • Rotação medial da tíbia
       • Sagital
         • Inclinação de tronco
     • Valgo/varo dinâmico
       • Queda da pelve
         • Pé pronado

5. Fatores de risco durante a corrida

   • Lesão previa nos últimos 12 mêses
     • Aumento do ângulo Q
       • Distância semanal > 64 km
         • Homens 3-7x por semana
         • Mulheres 7x por semana
         • Overtrainning
           • Sobrecarga do sitema músculoesquelético
           • Lesão causada por repetidas microtraumas
     • Recuperação incompleta

6. Padrão de corrida

   • Irene S Davis
     • Correr descalço/ correr com o antepé
       • Diminui impacto do joelho
         • Aumento do impacto no tornozelo
           • e MTT-F
     • Plano sagital
     • foot strike
     • Rearfoot stike
     • forefoot strike
   • Bryan C Heiderscheit
     • Passos mais curtos
       • Aumento da cadência
         • Reduz a carga sobre os joelhos
   • Christopher M Powers
     • Inclinação anterior de tronco 7-10º
       • Reduz demanda sobre os Joelhos

7. Patologias comuns na corrida

   • Tendinite/ tendinopatia
   • Tendinite do tibial posterior
   • Tendinopatia dos fibulares
   • Síndrome da banda iliotibial
   • Fratura por estresse
   • Fascíte planar
   • Síndrome da tensão tibial medial(canelite)
   • Dor patelo femoral
   • Valgo dinâmico excessivo
   • Displasia troclear

8. Overtraning X Lesão

   • Oliveira e colaboradores buscaram avaliar a correlação entre cargas de treinamento e incidência de lesões em 368 atletas de triatlo, onde a maior prevalência de lesões no triatlo ocorreu durante a corrida e no período de treinamentos. Porém apesar dos atletas terem relatado que se sentem mais desgastados durante a corrida e que o aumento de intensidade e/ou volume do treinamento tenha proporcionado mais lesões, essas variáveis não se correlacionam efetivamente.
   • Porém Antunes e colaboradores afirmaram que de fato o overtraining está sim associado a maior risco de lesão, sendo importante para previnir :
     • periodização
       • controle da carga de treinamento
         • equilíbrio bom entre treinamento
           • estratégias que reconheçam em tempo hábil excessos no treinamento
     • efeitos fisiológicos provenientes do overtraining têm sido documentados tais como perda de desempenho, fadiga crônica, e depressões no sistema imunológico, infecções, depressão entre outras

9. atletas amadores

   • não seguem um planejamento adequado
     • Não possuem alimentação balanceada
       • Descanso apropriado
         • mais suscetíveis a lesões se comparados com atletas profissionais