Entrenamiento de la Fuerza

Entrenamiento de la Fuerza

1. Fuerza: Capacidad de generar tención muscular, para vencer. Mantener u ofrecer resistencia a una carga.

   • Estos entrenamientos se dividen en dos segun la resistencia a vencer
     • Son:
       • Fuerza reactiva
         • esta se considera la capacidad para absorber la fuerza en una dirección y luego aplicar más fuerza en la dirección opuesta, de una acción excéntrica a una concéntrica.
         • Pliometría
           • la Pliometria consiste en trabajar el musculo, primero en su fase excéntrica pasando enseguida al desarrollo de la fase concéntrica denominado ciclo de estiramiento acortamiento
           • Forma sintética
             • Alta intensidad: votes o saltos Baja intensidad: DROPS Dificultada: Saltos con cargas Facilitada: saltos asistidos  
           • Forma analítica
             • Un método con fase excéntrica y una parada isométrica. Un método isométrico seguido de una fase concéntrica. 
       • Fuerza máxima
         • se define como  la capacidad del organismo o musculo a generar la mayor tensión posible durante una única repetición, sin poder finalizar la siguiente
         • Post-Fatiga
           • Encadenamiento de dos ejercicios para un grupo muscular, agonista y antagonista.
           • Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
         • Pre-Fatiga
           • consiste en fatigar un grupo muscular mediante una serie de ejercicios que combinan analítico+principal+analítico
           • Cargas medias a una intensidad del 40% al 60% y cargas elevadas del 70% al 85%.
         • Concéntrico
           • Este metodo persigue una mejora de la fuerza máxima atreves del acortamiento del musculo con aceleración 
           • Cargas intensivas 85% al 100%, de 3 a 5 ejercicios, 2 a 3 veces por semana. Tiempo recuperación entre 7 y 14 días
         • Excéntrico
           • es un metodo donde se da el alargamiento del musculo con desaceleración
           • Para deportistas expertos en trabajo de fuerza, se utiliza lejos de las competencias. Se combina con el concéntrico intensidades de 100% y 140%
         • Isocinetico
           • en este metodo se da una contracción máxima a velocidad constante, desarrolla tensión, el musculo se acorta y se alarga, se hace uso de tecnología o aparatos diseñados para tal fin.
           • Potencializar al máximo el musculo con el alcance cinético de la articulación.