La seguridad y actividad física saludable

La seguridad y actividad física saludable

1. La seguridad :

   • Seguridad es ausencia de peligro o la forma de evitarlos que,nos referirnos a la prevención .
     • En la forma saludable utilizamos el termino riesgo de lesión
   • En la actividad física,necesitamos un lugar para la práctica
   • Y también depende las condiciones ambientales,la distribución y tipos de ejercicios,el conocimiento,la relación social
   • Ante de la actividad , realizamos una práctica física habitual y frecuente, así mismo para conocer nuestra salud y la capacidades de una sesión.
   • Para conocer nuestro estado de la salud, es conocer los ejercicios ejercicios diarios que hemos echo y para prevenir enfermades
   • Depende el calor,el frío,la humedad y aconsejarse.
   • Depende de la altitud :si la altitud es alta ,la respiración para tomar oxígeno del aire se reduce y la práctica se práctica con mayor esfuerzo.Si,por el contrario aparece síntoma (dolor de cabeza,insomnio,náuseas y vómito...) a partir de 2000 metros ,se aconseja reducir la altitud
   • Llevar ropa y calzado y una ducha
   • La contaminación en el aire debido por el aumento de los efectos biológicos por una exposición ,con condiciones de irritación en las vías respiratorias como asma bronquitis y debemos evitar en la zona de industrias y túneles.
   • La capacidad física: es aconsejable realizar 3 sesiones semanal,ejercicio habitual y organizadas
   • Durante la actividad física: hay que tener un ejercicio adecuados,un orden y tipo de relación social con los demás
     • La sesión sirve para empezar unos ejercicios suaves que sirva de preparación para una actividad posterior y terminar la sesión.
       • -calentamiento:*Objetivo:preparar el organismo y prevenir riesgo de lesiones. *contenido: ejercicios suaves y de baja intensidad.
       • -Parte principal:*Objetivo:trabajar las capacidades físicas básicas. *Contenido: actividades como caminar,correr,nadar,al menos unos 20 min
       • -Vuelta a la calma:*objetivo:volver de forma gradual al inicio de la sesión. *Objetivo:bajar la intensidad de la actividad,como carrera suave.
   • Pulsaciones:para contabilizar las pulsaciones se colocan los dedos índices y corazón sobre la arteria carórida del cuello,la radial directamente en el corazón
   • Ejercicios seguros y efectivos:son ejercicios que nos ofrecen mas seguridad posible,para evitar lesiones.Por lo contrario si lo hacemos nos aparece dolor de la espalda,lumbar y la rodilla lo que no significa riesgos de varios años.
   • Escuchar al cuerpo por la intensidad de la actividad cardiorrespiratorio,que podemos saber la frecuencia cardiaca
   • Lesiones: según RIFE se aplica en las lesiones leves de músculos,articulación y tendones para reducir la hinchazón y la recuperación.
   • Primeros auxilios:si nos duele después de la actividad,debidos al exceso de trabado( el cuerpo esta implicada en una posición de anatómica, la lesión duele,se escuchó un crujido en la actividad.)
     • Respecto a los demás.
   • Después de la actividad:tras un ejercicio,no debe olvidar de una ducha con agua fría
   • La seguridad en la actividad física cotidiana:son actividades para mejorar y soluciones de los hábitos

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