Cartilla estimulación cognitiva, Por la Victoria!

¡Por la victoria!

• Por Johana León
• Grupo
• Colaborativo no. 108
• Universidad Nacional Abierta y A Distancia
• Programa de Psicología
• Procesos Cognoscitivos
• 2016

Introducción

• En la siguiente cartilla, encontrarás
• una serie de ejercicios prácticos, de tipo lúdico, que te ayudarán a fortalecer
• tus funciones cognitivas ejecutivas, para que alcances la victoria, en los
• objetivos que te propongas.
• Bien sean académicos, personales o grupales,
• fortalecer nuestro pensamiento y nuestra mente, ayuda que seamos personas más
• agiles, que ante posibles problemas aportemos más y mejores soluciones.
• Estimular la creatividad fortalece, tu
• intelecto y esto lo verás reflejado en todas las áreas de tu vida.

Objetivo de la cartilla

• Mediante la lúcida, ejercitar y
• estimular la mente de los estudiantes, con acciones sencillas, divertidas y que
• pueden ser implementadas en cualquier momento del día, durante unos 15-30
• minutos, para obtener el fortalecimiento de las funciones ejecutivas.

¡Por la Victoria! El conocimiento, te da el poder.

Actividad no. 1 Los números primero

• Ejercicios para estimular las funciones
• ejecutivas:
• 1) En la hoja de papel, cada sujeto va a elaborar una
• sopa de números, el objetivo es que encuentre y encierre en un círculo la mayor
• cantidad de cifras pares, se recomienda realizar este ejercicio acompañado de
• un compañero y que juntos se diviertan haciendo retos. Realizar esta actividad
• de 2 a 4 veces por semana.
• 
• Legenda: Recursos: hoja de papel, lápiz o esfero (pluma), internet, celular o cualquier dispositivo electrónico similar.

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• 2) Si tiene un
• celular o dispositivo electrónico con acceso a internet, va a entrar a la
• tienda de aplicaciones, luego busca y descarga el juego de sudoku, el objetivo
• de este enigma matemático es rellenar una cuadricula de 9x9 celdas, divididas
• en “cajas” de 3x3 con las cifras de 1 al 9, sin repetir número en ninguna fila,
• columna o subcuadrícula. Al principio puede demorarte un tiempo considerable,
• ¡pero no te desanimes! Inténtalo y luego práctica a diario, solucionando un
• sudoku por día.
• 

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• 3) Durante 15 minutos el sujeto va a contar todos los
• pensamientos que tenga y anotar en una hoja de papel, la cantidad. Puede
• repetirlo tanto como quiera. Después que el sujeto tenga un periodo de tiempo
• considerable practicando este ejercicio, adicional va a contar los pensamientos
• positivos y los negativos, con el propósito de conocer las falencias y reforzar
• los pensamientos positivos.
• 

Actividad no. 2 La estrategia será tu aliada

• 
• Ejercicios para estimular las funciones
• ejecutivas:
• Lo primero que debe hacer, es conseguir uno o varios
• compañeros, con quienes jugar.
• 1) El parqués, es un juego para pensar influido por el
• azar, se juega con dos dados y 4 fichas por cada jugador, el juego cuenta con
• las “cárceles” que son las posiciones iniciales, el tablero tiene 96 casillas,
• aunque esto variar ya que existen tableros de “parqués” para 4,6,8,12
• jugadores, el más común el de 4, también están las casillas especiales que son
• las de seguro y salida. La meta es llevar todas las fichas hasta el final
• utilizando la mejor estrategia para vencer a los demás jugadores. Practicarlo
• al menos 2 veces por semana.
• Legenda: Recursos: juego de mesa “parqués”, dominó o ajedrez.

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• 2) El dominó tiene diversas variaciones a lo largo del
• mundo (mexicano, latino, colombiano, venezolano, Ponce, dominicano, fútbol,
• cubano y en línea) aquí explicaremos la “colombiana”, generalmente se puede
• jugar por equipos de 2 personas o individual, se establecen reglas de juego que
• deben seguir todos los participantes, como la cantidad de puntos necesarios
• para ser el ganador (objetivo) que se compone de varias manos o rondas. Cada
• jugador debe tomar 7 fichas sin conocer los números que tengan estas, inicia
• quien tenga el par de doble seis y sigue el turno por la derecha. Aquí se debe
• demostrar tu mejor estrategia para ser quien domine la partida, esto ocurre
• cuando un jugador se queda sin fichas o cuando se “tranque” el juego, es decir,
• cuando a pesar que cada jugador tenga fichas, no sea posible acomodarlas en
• algún sitio. Practicarlo 1 vez por
• semana.
• 

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• 3) El ajedrez surgió en Europa en S. XV, ahora también
• considerado deporte entre 2 personas, se juega sobre un tablero cuadriculado de
• 8x8 casillas (llamadas escaques), alternadas en colores blanco y negro que
• constituyen las 64 posibles posiciones de las piezas para el desarrollo del
• juego. Al principio del juego cada jugador tiene 16 piezas: un rey, una dama,
• dos alfiles, dos caballos, dos torres y ocho peones. Se trata de un juego de
• estrategia en el que el objetivo es -derrocar- al rey del oponente. Esto se
• hace amenazando la casilla que ocupa el rey con alguna de las piezas propias
• sin que el otro jugador pueda proteger a su rey interponiendo una pieza entre
• su rey y la pieza que lo amenaza, mover su rey a un escaque libre o capturar a
• la pieza que lo está amenazando, lo que trae como resultado el jaque mate y el
• fin de la partida. No hay edad límite para jugar al ajedrez su duración varia,
• en una partida amistosa puede ser de 4 a 60 minutos, y en torneos su duración
• puede prolongarse hasta las 7 horas. Se debe aprender las reglas o principios y
• el nivel de estrategia empleado es muy alto. Recomendación para principiantes;
• practicarlo de 2 a 5 veces por mes.
• 

Actividad no. 3 Letras aquí y allá

• Ejercicios para estimular las funciones
• ejecutivas:
• 1) La lectura enriquece el vocabulario, leer no es tan
• sencillo como parece; leer implica comprender, analizar y reflexionar acerca de
• una noticia, investigación científica, ensayo o reporte de datos. Se ha
• demostrado que “la lectura estimula la actividad cerebral y fortalece las
• conexiones neuronales” (Guillermo García Ribas, 2013)
• Se recomienda leer a
• diario, mantener constancia y disciplina, por lo menos durante 30 minutos.
• 
• Legenda: Recursos: libro, periódico, revista, folleto, sopa de letras o dispositivos electrónicos con acceso a internet.

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• 2) Cada participante, va a establecer un horario de
• lectura, en un sitio tranquilo aislado de distractores externos, en su material
• de lectura tiene como tarea, buscar y resaltar las palabras que indiquen
• adjetivos, cada día intercalando esa búsqueda, por ejemplo, al siguiente debe
• buscar las palabras que indiquen pronombres, al siguiente día buscar solo
• palabras agudas, al siguiente día buscar sustantivos y así sucesivamente.
• 

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• 
• 3) Cada sujeto, va comprar o conseguir una sopa de letras
• física o en línea, la sopa de letras tiene filas y columnas entrelazadas de
• máximo 10 filas y 21 columnas, existen sopas de letras por temas, donde se han
• “escondido” palabras específicas, que deben ser encontradas en el menor tiempo
• posible, el objetivo es reforzar la agilidad mental, de una forma divertida, la
• cantidad de palabras varía según el tipo o tamaño de la sopa de letras, las
• letras se unen de forma horizontal, vertical o diagonal en cualquier sentido de
• derecha a izquierda o izquierda a derecha, de arriba abajo o de abajo hacia
• arriba. Se recomienda realizar la actividad en tiempos libres, 1 vez al día.

Bibliografía

• Life & Ejecutive Coach (Productor). (2015). El Cerebro y las Funciones Ejecutivas
• [Video]. Recuperado por: https://www.youtube.com/watch?v=vVJBTZxFnG0
• Punset, E.(Productor).
• (2013), Aprender a gestionar las emociones y cognición.
• [Entrevista-Video] .Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=Tdb-19u5_I8
• Vargas, E. & Arbelaez, Martha C. (2011).
• “Consideraciones teóricas acerca de la Metacognición"
• http://www.utp.edu.co/~chumanas/revistas/revistas/rev28/vargas.
• Compilado en PF, por Suárez, A. (2016). Pgna. 1 a la 10. Recuperado de http://datateca.unad.edu.co/contenidos/403003/PROCESOS_COGNOSCITIVOS/Entorno_de_Conocimiento/UNIDAD_...
• medios_para_el_conocimiento_y_la_regulacion/Consideraciones_sobre_Metacognicion_Compilacion.