Apuntes de las etapas de la natación

Contenidos de la Etapa 1 de la enseñanza de la natación y sus especialidades:

Familiarización:Una parte muy importante del aprendizaje de la natación, es la familiarización al medio, evitando la rigidez muscular debida al miedo. Para conseguirlo, podemos utilizar juegos que faciliten la confianza en el agua, el control de la respiración dentro del nuevo medio ...Algunos ejercicios de familiarización pueden ser:Bajar y subir lentamente por la escalera, para tomar contacto.Andar por el agua (si es posible) para acostumbrase a desplazarse por ella.Dentro del agua, agarrado al borde, desplazarse por el mismo.Como continuación del anterior, sumergir la cara en el agua.Sumergir la cabeza manteniendo la respiración.Sujetos al borde y con las piernas estiradas, ver quien patalea más fuerte.Salpicar al compañero de al lado

Respiración:Para lograr un buen nivel inicial de respiración ofrecemos algunas ideas y conclusiones debatidas y consensuadas por los integrantes de AIPEN hace algunos años. Luego haremos algunas observaciones metodológicas referidas a la respiración en la NDB.El aprendizaje de la respiración es uno de los aspectos más importantes dentro de la enseñanza de la natación. Por lo general no ocupa un lugar predominante dentro de los programas de enseñanza y no se desarrolla con la importancia y el tiempo que la misma merece. Aunque el aprendizaje no sea difícil merece una buena ejercitación y tiempo de desarrollo. Antes de la enseñanza de la respiración el alumno debe realizar un buen trabajo de familiarización acuática para alcanzar una inmersión total que no genere dudas o temores que incomoden al alumno, de esa forma conseguirá dominar las típicas reacciones de rechazo al medio acuático que interferirá la enseñanza de la respiración.   La respiración está compuesta por dos momentos:   La inspiración o aspiración: Esta etapa se realiza de forma activa, libre de todo contacto con el agua y por boca, ya que esta es una cavidad mayor a la de los orificios nasales lo que permite incorporar mayor cantidad de aire hacia los pulmones en la menor unidad de tiempo. Otros aspectos importantes en el momento del aprendizaje es que ante un error de la coordinación es mucho más desagradable aspirar aire por la nariz que por la boca, lo que puede llevar al alumno a un rechazo de los ejercicios futuros. La exhalación o espiración: A diferencia de lo normal en nuestro medio natural, la exhalación en el medio acuático es un movimiento activo debido a que la expulsión de aire debe ser realizada conscientemente para vencer la presión que ejerce el agua. Debe ser enseñada tanto por boca como por nariz.

Flotación:Para comprender el concepto de flotación con un poco más de rigor, es necesario recurrir a la ciencia de la física, con la que explicaremos algunos principios básicos, sin entrar en complejas descripciones de teorías o fórmulas.Todas las personas flotan en mayor o menor medida, dependiendo de algunos factores, entre ellos los "flotadores" naturales de cada persona, como por ejemplo, la cantidad de grasa (tejido adiposo) y la capacidad de aire contenido en los pulmones al inspirar.Podemos decir que existen dos clases de flotación: flotación dinámica y flotación estática. La primera se produce durante el desplazamiento en el agua, es decir, mientras se nada, pero también es flotación dinámica cuando no existe desplazamiento y se aplican determinadas fuerzas, como por ejemplo, los waterpolistas con movimientos de piernas o las nadadoras de natación sincronizada. La flotación estática se produce cuando no existe movimiento alguno. En este artículo hablaremos de la flotación estática.

Propulsión:Actualmente no sabemos que leyes del movimiento aplican los nadadores de élite para propulsar sus cuerpos a través del fluido. Numerosos son los estudios dedicados a conocer que fuerzas interactúan en este movimiento. En la literatura deportiva existen muchas teorías pero ninguna de ellas ha sido probada de forma concluyente. Esta afirmación quizá pueda sorprender dado que muchos expertos y entrenadores aceptan como la base de la propulsión en el medio acuático el Teorema de Bernoulli. De forma reconocida esta teoría es la más asentada en la actualidad pero probablemente no sea la única ley física que los nadadores utilizan para mover su cuerpo en un medio no natural para el ser humano.

Contenidos de la Etapa 2 de la enseñanza de la natación y sus especialidades

Contenidos de la Etapa 3 de la enseñanza de la natación y sus especialidades

Desplazamientos:Las actividades acuáticas se pueden dividir en ambientación y técnicas de natación. Cada una persigue objetivos diferentes, siendo la ambientación una manera de adaptarse el niño al agua, y la natación el aprendizaje de técnicas específicas de propulsión para desplazarse más eficientemente en el medio acuático.En natación existen cuatro estilos definidos que se llaman: crol o estilo libre, mariposa, espalda y braza.Ejercicios de ambientación: En la piscina baja, caminar buscando objetos en el fondo de la misma, aquí trabajas la fuerza de piernas. Caminar agitando los brazos siempre dentro del agua. Llevar las rodillas al pecho, tomándolas con los brazos hasta hacerse una bolita, dejarse flotar en esa posición.

Giros:Las patadas de giro (también conocidas como giros de vuelta) son formas rápidas y eficientes que te ayudarán a dar la vuelta al final de una piscina. Los nadadores profesionales utilizan estas vueltas, ya que ayudan a mantener la continuidad y no toman tanto tiempo como giros abiertos. Sin embargo, aprender a hacer un giro de vuelta puede resultar muy difícil al principio. Tendrás que dominar una serie de técnicas para ejecutar un giro de vuelta sin problemas, por lo que no te desanimes si tardas varios intentos antes de completar con éxito tu primero. Puede ayudar el romper cada paso en partes más pequeñas cuando practiques.

Saltos:De los seis tipos de saltos, los cuatro primeros grupos son saltos donde se realizan rotaciones en relación a la posición de salida y a la situación del trampolín o plataforma. El quinto grupo hace referencia a cualquier salto que implique giros de tirabuzones. El sexto y último grupo hace referencia a cualquier salto que comience con un equilibrio desde la plataforma. Los seis grupos son: Grupo adelante: La posición inicial comienza mirando al frente del trampolín o plataforma y la rotación del salto se realiza hacia el agua en esa misma dirección. Los saltos de este grupo son muy variados y dependen desde donde se realicen (plataforma o trampolín) y van desde el sencillo salto de cabeza hasta los cuatro mortales medio. Grupo atrás: La posición inicial comienza con el saltador de espalda al agua y la dirección de rotación es hacia atrás, es decir, hacia el agua. Grupo inverso: La posición inicial comienza con el saltador mirando hacia el agua y la rotación es hacia atrás. La parte de la cabeza que más cerca pasa del trampolín es la nuca. Grupo adentro: La posición inicial del saltador comienza de espaldas al agua. En la rotación del salto la frente será la parte de la cabeza que pase más cerca de la plataforma o del trampolín.

Lanzamientos y recepciones:Pero todo este planteamiento de partida lo tuvimos que rehacer inmediatamente después de pasar un test inicial en donde poníamos a prueba a los alumnos y alumnas en tres grandes apartados para saber cuales eran sus conocimientos iniciales: Habilidades básicas acuáticas: desplazamientos y giros Habilidades específicas básicas: equilibrio/flotación, saltos, pases, recogidas/agarres. Acciones de juego: 1 x 1;2 x 1;3 x 3 Los resultados no fueron ni mucho menos los esperados, haciéndose notar una falta de independencia del agua (la mayor parte no sabían hacer pies alternos de braza). Esta situación, además de decepcionarnos ante las expectativas e ilusiones puestas, nos hizo reflexionar, sobre una serie de preguntas: ¿ya no podríamos enseñar waterpolo a través del juego como queríamos?, ¿como hacerlo si los alumnos eran incapaces de mantener un brazo fuera del agua, y mucho menos cogiendo un balón?

Natación:Crol:El crol es un estilo relativamente fácil de aprender, cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se refiere.En el crol, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un movimientos alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.Espalda:Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol.Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua, excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más tarde posible.La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia donde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber donde está. Esto se consigue con experiencia.Braza:A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, la braza cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son: Mejor capacidad de orientación visual y auditiva. Buena posibilidad respiratoria. Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza y una gran autonomía de nado, entre otras. Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.Mariposa:El estilo de mariposa requiere una correcta coordinación entre los brazos y las piernas, pero también es preciso conocer su técnica para una correcta ejecución. Además, precisa de un grado de fuerza algo mayor que el resto de estilos.La realización de la mariposa emplea un batido o patada de delfín con las piernas simultáneamente hacia abajo y hacia arriba, es decir, con las dos piernas juntas y a la vez, siendo la acción hacia abajo la que proporciona la propulsión. La acción de brazos se realiza igualmente de forma simultánea.Por cada acción de brazos o brazada se realizan dos patadas: La primera patada hacia abajo se realiza cuando las manos salen del agua (facilita la salida de la cabeza y la recuperación de brazos) y la segunda patada hacia abajo se produce cuando las manos entran en el agua (para no perder velocidad). 

Waterpolo:El waterpolo es un deporte acuático en equipo que se lleva a cabo en una piscina, donde los equipos que compiten intentan lanzar una pelota o balón flotante dentro de metas definidas en ambos lados del área de juego.Las reglas más importantes son: Cada equipo está compuesto por 13 jugadores, 7 para jugar (uno de ellos el portero) y 6 de reserva. Al comenzar cada período del partido, los jugadores se colocarán en sus respectivas líneas de gol (figura 2), separados como mínimo un metro entre si. A la señal del árbitro un elegido de cada equipo nadará hacia el centro del campo para hacerse con la pelota. A partir de ese momento se jugarán 4 tiempos de 7 minutos de juego efectivo cada uno, el tiempo se detendrá cuando la pelota no está en juego. Entre tiempo y tiempo habrá 2 minutos de descanso. Si el resultado final fuera de empate, y fuera necesario un ganador, se disputará una prórroga después de un descanso de cinco minutos. La prórroga consistirá en dos períodos de tres minutos con un intervalo de un minuto para que los equipos puedan cambiar de lado. En caso de persistir el empate, habrá un descanso de un minuto, después del cual se iniciará un tercer período de la prórroga, y el partido se acabará cuando se marque un gol. Cada uno de los equipos no puede retener la posesión del balón durante más de 35 segundos de juego efectivo, sin lanzar a la portería contraria; de superar este tiempo se considerará una falta ordinaria. Ningún jugador, excepto el portero, cuando está defendiendo una portería en una piscina con poca profundidad, puede andar o usar el fondo de la piscina ni hundir la pelota por debajo de la superficie del agua. Los jugadores no deben impedir el libre movimiento de los adversarios, salvo el del jugador que tenga la pelota. Los jugadores pueden mover la pelota con cualquier parte del cuerpo, pero sólo pueden usar una mano a la vez (con la excepción del portero) y no pueden utilizar los puños cerrados. Los miembros de cada equipo deberán llevar gorros de diferentes colores para facilitar su identificación; las reglas oficiales estipulan blanco para un equipo, azul para el otro y rojo para los porteros.

Salto de trampolín:Saltos (natación), acto de arrojarse al agua entrando con la cabeza o los pies por delante, normalmente como preliminar a la natación o algún otro deporte acuático. El salto de superficie, normalmente usado en salvamento, es el acto de arrojarse bajo el agua bajando la cabeza al mismo tiempo que se impulsa uno con las piernas y se da un tirón hacia adelante con los brazos. Los saltos de trampolín y palanca, competición con entidad propia, constan de un despegue, normalmente desde una plataforma, una maniobra en el aire y la entrada en el agua.Los saltos se clasifican en tres tipos: estirado, en el que el cuerpo del saltador no debe doblarse dejando las caderas y las rodillas rígidas y los pies juntos; carpado, en el que el cuerpo se dobla por las caderas y se dejan las rodillas rígidas; y encogido, en el que el cuerpo se recoge completamente mientras el saltador se agarra los tobillos.

Natación sincronizada:Las nadadoras de este bello deporte deben conocer a la perfección todo su cuerpo y, a la vez, tener en cuenta la masa muscular que tienen dentro y fuera del agua, muy difícil de controlar todo a la vez.Para ello entrenan entre 4 y 8 horas diarias, según su capacidad y categoría como nadadoras; desde escuelas de natación sincronizada hasta la alta competición.En España tenemos entre 20 y 24 clubes o escuelas en las que se practica este deporte.Pueden participar en campeonatos o triangulares que se celebran en todo el territorio español, según los niveles que hayan superado.Las competiciones de natación sincronizada pueden tener tres partes: Figuras, rutinas técnicas y rutinas libres:

Etapa 1

Etapa 2

Etapa 3