Karteikarten

Transformando hábitos - Actividad asincrónica

Sura Colombia Spanisch 18 Karten

Karten in diesem Stapel (18)

1Transformando hábitosEn esta actividad interactiva realizaremos actividades orientadas a desarrollar hábitos saludables
2—Escribe en una hoja de papel 4 excusas que utilices para no comenzar a cambiar las áreas específicas de tu vida que te gustaría cambiar
3—Responde las siguientes preguntas:
¿En quién quieres convertirte?
¿Quién es la persona determinante en los resultados que quiero alcanzar?
¿Qué es lo que una persona sana haría?.¿Te estás convirtiendo en la persona que quieres ser?.
4—Cuestiona tus pensamientos (excusas) o ponlos en duda, analiza si obedecen a la realidad, si te alejan o te acercan de la persona que quieres llegar a ser.
Escribe qué pasaría su cambias tus excusas actuales
5—Reconoce tus principales excusas, reconócelas y desestímalas
6Comienza a planear pequeños objetivos que representen pequeñas victorias. Organiza tu próxima semana dejando un espacio para realizar las acciones que cambiarían tus hábitos.
7METODOLOGÍA S-M-A-R-TDocumenta cada uno de los literales
8eSpecíficos¿Qué quieres conseguir?
Los objetivos deben ser específicos, concretos y directos.
Definir bien: Qué, Cómo, Dónde, Cuándo
9MediblesDebemos medir el objetivo para saber si lo estamos alcanzando.
Determina la forma cómo vas a medir tus objetivos.
10AlcanzablesFija metas que estén a tu alcance, ejemplo: (30 minutos de ejercicio, hidratarme, dormir 1 hora más temprano, leer 10 páginas, etc)
Los objetivos muy complicados pueden generar desmotivación
11RealistasDebes ser realista en relación a recursos y medios disponibles.
Ejemplo: De acuerdo a tu rol, define el tiempo en que vas a desarrollar tu nuevo hábito.
12a TiempoPrograma tus acciones para cumplirlas en un tiempo límite
13—Considera dentro de tu planeación, cuáles hábitos comprenden tu día a día si estás realizando trabajo remoto
14Elije por lo menos 3 imágenes del reverso de la tarjeta y haz que comiencen a hacer parte de tu nuevo día a día
15—Ser la persona que quieres llegar a ser depende de ti, pongamos en prácticas estas actividades finales
16Responde: ¿Qué es lo que detona el hábito? ¿Cómo me siento en el momento en que realizo la acción que me gustaría cambiar? ¿Cómo me siento después?¿Cómo puedo reemplazar los malos hábitos y a la vez sentirme bien?
17Una forma de identificar los detonantes, es que siempre que estés cerca de cometer el acto que quieres abandonar pregúntate lo siguiente:¿Dónde estás?
¿Qué hora es?
¿Cuál es tu estado emocional?
¿Quién más hay por aquí?
¿Qué acción ha precedido al impulso?
¡Luego de varios días identificarás patrones!
18Elabora un plan que te permita tener el control sobre el hábito, de manera que antepongas las acciones que te conducen a hábitos más saludables y no propicies el acto que estás abandonando