Tipos de estiramiento: balístico, dinámico, estático y FNP

Entrenamiento de la flexibilidad

Estiramiento balístico

Stretching

Estiramiento Dinámico

Estiramiento estático

Estiramiento de tensión activa

Facilitación neuromuscular propioceptoca

Tipos

El músculo sometido a estiramiento es trasladado hacia el final del rango de movimiento por una fuerza externa o por la musculatura agonista al movimiento.

Ventajas:

-Incremento de la flexibilidad

-Alta reproducibilidad con el gesto técnico

Movimientos rítmicos de rebote, balanceos o lanzamientos a alta velocidad

La elongación de la musculatura es permitida por la contracción de la musculatura antagonista y el consecuente movimiento de la articulación a través de todo el rango de movimiento permitido

Ventajas :

-incrementar la temperatura debido al trabajo muscular, rápida contracción muscular, velocidad de transmisión de impulsos nerviosos

- Llegada de flujo sanguíneo a la zona, elimina más ácido láctico, reduce la magnitud del dolor muscular.

El movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida, lo que supone una mayor salvaguarda para los tejidos blandos

ESTÁTICO PASIVO: el individuo no hace ninguna contribución o contracción activa en el momento del estiramiento, dejando toda la musculatura relajada, de tal forma que el estiramiento es realizado por un agente externo

ESTÁTICO ACTIVO: el individuo mantiene la posición de estiramiento gracias a la activación isométrica de la musculatura agonista al movimiento, lo cual permite una mejora en la coordinación muscular agonista-antagonist

supone la realización conjunta de un estiramiento del músculo y una contracción isométrica o excéntrica.

será empleada cuando se quiera involucrar a la parte no contráctil del aparato músculo-tendinoso