ESTILO MARIPOSA

ESTILO MARIPOSA

1. ORIGEN

   • ES EL ESTILO MÁS MODERNO
   • LOS AÑOS 50'
     • A DIFERENCIA DE LOS ESTILOS (CROL, PECHO Y ESPALDA QUE ESTABAN ESTABLECIDOS DESDE INICIOS DEL SIGLO XX
     • EVOLUCIÓN AL ESTILO PECHO
       • VACÍO REGLAMENTARIO
         • BÚSQUEDA DE UNA TÉCNICA MÁS VELOZ
           • CONSOLIDO COMO NUEVO ESTILO
             • CONGRESO DE HELSINKI EN EL AÑO 1952
               • MÁS PRACTICADO POR LOS NADADORES
       • SE CONVIRTIÓ
         • SEGUNDO ESTILO MÁS VELOZ
           • DESPUÉS DE CROL
             • ESTILO COMPLEJO
               • REQUIERE NIVELES ALTOS DE
                 • FUERZA
                 • CONDICIÓN FÍSICA
                 • COORDINACIÓN

2. TÉCNICA

   • APRENDER ESTE ESTILO QUE ES EL MÁS COMPLICADO Y PRACTICADO
   • REQUIERE
     • FASES
       • SE DIVIDEN EN
         • PATADA DE MARIPOSA
           • EL BATIDO SE REALIZA DE MANERA SIMULTÁNEA
             • PIERNAS CASI JUNTAS Y PARALELAS
               • LA CADERA NO SE MANTIENE FIJA Y PUEDE ALCANZAN MOMENTOS DE MAYOR FLEXIÓN
                 • SE DIVIDEN EN
                   • FASE DESCENDENTE
                     • EXTENDIDAS PARA LUEGO DESCENDER POR UNA FLEXIÓN DE CADERA
                       • LAS RODILLAS SE EXTIENDEN BRUSCAMENTE
                         • SE FLEXIONAN CUANDO VAN HACIA ABAJO
                           • EVITAR PERDIDA DE PRESIÓN EN EL AGUA
                             • DESCENDIENDO LOS PIES EN FLEXIÓN PLANTAR MÁXIMA
                   • FASE ASCENDENTE
                     • LAS PIERNAS SE LEVANTAN EXTENDIDAS GRACIAS A LOS MÚSCULOS EXTENSORES DE LA CADERA
                       • LOS TOBILLOS SE MANTIENEN RELAJADOS
                         • LOGRANDO TRES FUNCIONES FUNDAMENTALES
                           • ASEGURAR UNA PROPULSIÓN CONTINUA
                           • AYUDA A MANTENER LOS HOMBROS FUERA DEL AGUA DURANTE EL RECOBRO
                           • MANTENER EL CUERPO EN POSICIÓN HIDRODINÁMICA
         • BRAZADA DE MARIPOSA
           • DESPUÉS DE DOMINAR LA PATADA
             • LA BRAZADA SE DIVIDE EN
               • TIRÓN
                 • BRAZOS CAMBIAN DE DIRECCIÓN BRUSCAMENTE
                   • MOVIÉNDOSE HACIA ADENTRO
                     • DIRIGEN HACIA ATRÁS Y HACIA ABAJO
                       • LA MANO REALIZA UNA SUPINACIÓN
                         • LOS BRAZOS SE VAN FLEXIONANDO Y JUNTANDO
                           • LAS MANOS SE MUEVEN HACIA ADENTRO Y ARRIBA
                             • LOS CODOS ALCANZAN SU MÁXIMA FLEXIÓN POR DEBAJO DE LOS HOMBROS EN APROXIMADAMENTE 90º
               • EMPUJE
                 • LAS MANOS SE MUEVEN HACIA ATRÁS CASI PARALELAS
                   • DEBAJO DEL CUERPO
                     • LUEGO SE SEPARAN CON UN MOVIMIENTO HACIA ATRÁS Y ARRIBA
                       • MOVIÉNDOSE A MÁXIMA VELOCIDAD
                         • LAS PALMAS ANTES DE EMPEZAR A SEPARARSE DEBEN MIRAR HACÍA ATRÁS
               • AGARRE
                 • BRAZOS EXTENDIDOS HACIA ADELANTE
                   • BUSCANDO PROFUNDIDAD
                     • SE ABREN HACIA AFUERA
                       • BUSCANDO UNA ANCHURA DE 70 - 80º
                         • CODOS ALTOS Y MUÑECAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS
                           • PALMAS EN PRONACIÓN
               • ENTRADA
                 • REALIZA DELANTE DE LOS HOMBROS
                   • CODOS ALTOS Y LIGERAMENTE FLEXIONADOS
                     • PALMAS MIRANDO HACIA AFUERA EN UN ANGULO DE 45º CON RELACIÓN A LA SUPERFICIE DEL AGUA
               • RECOBRO
                 • SALEN PRIMERO LOS CODOS
                   • LUEGO LAS MANOS CON LA PALMA MIRANDO EL MUSLO
                     • LOS HOMBROS SE MANTIENEN POR ENCIMA DE LOS BRAZOS DURANTE TODA LA FASE
                       • BRAZOS SE LLEVAN AL FRENTE RELAJADOS
                         • VARIANDO LA FLEXIÓN DEL CODO
                           • EN FUNCIÓN DE LA MOVILIDAD ARTICULAR DEL NADADOR
     • POSICIÓN DEL CUERPO
       • LA DIFICULTAD DEL RECOBRO PROVOCA QUE EL CUERPO NO SE MANTENGA EN UNA POSICIÓN HORIZONTAL
         • CUERPO REALIZA MOVIMIENTOS ONDULATORIOS ASCENDENTES Y DESCENDENTES
           • ACCIONES MANTIENEN EL CUERPO LO MÁS HORIZONTAL POSIBLE
             • EXISTEN DOS POSICIONES QUE ADOPTA EL NADADOR
               • CADERAS Y PIERNAS SUMERGIDAS, CABEZA Y TRONCO ALTOS
                 • REALIZARA ESTOS MOVIMIENTOS ONDULATORIOS QUE LE PERMITIRÁ REALIZAR EL RESTO DEL MOVIMIENTO
                   • CADERA COMO EJE TOTAL DEL MOVIMIENTO
               • LAS CADERAS Y LAS PIERNAS ALTAS, EL TRONCO Y LA CABEZA SUMERGIDOS
     • RESPIRACIÓN
       • COMO EN TODOS LOS ESTILOS TIENEN PATRONES DE RESPIRACIÓN
         • HAY UNA PARTE DEL CICLO DONDE DEBE REALIZARSE LA RESPIRACIÓN
           • ESTILO MARIPOSA DEBER REALIZARSE
             • CUANDO LOS HOMBROS Y LA CABEZA ESTÁN ELEVADOS SOBRE LA SUPERFICIE DEL AGUA
               • DEBERÁ
                 • INSPIRAR AL FINAL DEL EMPUJE
                 • TRACCIONAR Y ESPIRAR (RESPIRACIÓN EXPLOSIVA)
                 • FLEXIONAR EL CUELLO PARA EFECTUAR LA INSPIRACIÓN
                 • MIRAR HACIA DELANTE E INSPIRAR
                 • ESPIRAR A TRAVÉS DE LA BOCA Y NARIZ
                 • ESPIRAR INCREMENTANDO LA FUERZA DURANTE LA TRACCIÓN
                 • ELEVAR HACIA ADELANTE LA BARBILLA PARA EFECTUAR LA INSPIRACIÓN
                 • INSPIRAR Y MANTENER LA BARBILLA SOBRE LA SUPERFICIE
     • COORDINACIÓN
       • SE DA EN BRAZOS Y PIERNAS AL SER UN ESTILO SIMULTÁNEO
         • EL PRIMER BATIDO SE REALIZA DURANTE LA ENTRADA DE LOS BRAZOS AL AGUA
           • EL SEGUNDO BATIDO SE REALIZA DURANTE EL EMPUJE
             • COORDINACIÓN BRAZOS - RESPIRACIÓN
               • LA CABEZA SALE ANTES QUE LOS BRAZOS
               • LA CABEZA ENTRA ANTES QUE LOS BRAZOS
               • SE REALIZA AL FINAL DEL EMPUJE
   • NADAR CON ESTE ESTILO CORRECTAMENTE
   • MOVIMIENTO SIMULTANEÓ

3. BENEFICIOS

   • TRABAJA CASI TODOS LOS MÚSCULOS DEL CUERPO
     • QUEMA GRAN CANTIDAD DE CALORÍAS
       • APROXIMADAMENTE 900 CALORÍAS EN UNA HORA
         • LOS MÚSCULOS QUE TRABAJA EN MAYOR PROPORCIÓN SON: DORSAL, BICEPS, TRÍCEPS, CUÁDRICEPS, PECTORAL Y PSOAS ILIACO
           • AQUELLOS QUE NO PRACTIQUEN ESTE ESTILO CON LA TÉCNICA ADECUADA
             • PUEDEN SUFRIR LESIONES

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