PILATES

PILATES

1. Melhora postura

2. Promove flexibilidade

3. Aumenta tônus muscular

4. Alivia as tensões

5. Melhora a mobilidade articular

6. Ajuda na pratica de exercicios

7. Princípios

   • Concentração
     • Atenção voltada aos músculos
   • Respiração
     • "Respirar corretamente"
     • Mecânica Respiratória 1
       • 1- Inspirar
         • Parado
           • Concentrado
         • Estabilidade estática
       • 2- Expirar
         • Movimento fluido
           • Fase concêntrica
         • Ritmo respiratório com movimento
           • Estabilidade dinâmica
       • 3- Inspirar
         • Movimento fluido
           • Fase excêntrica
         • Retorno da postura inicial
     • Mecânica Respiratória 2
       • 1- Inspirar
         • Parado
           • Concentrado
         • Estabilidade estática
       • 2- Expirar
         • Movimento fluido
           • Fase concentrica
         • Início da estabilidade dinâmica
       • 3- Inspirar
         • Parado
           • Concentrado
         • Estabilidade estática
       • 4-Expirar
         • Movimento Fluido
           • Fase excêntrica
         • Ritmo respiratório com movimento
     • Mecânica Respiratória Livre
       • Alongamentos estáticos ativos
         • Relaxamentos
           • Mobilizações
             • Manipulações
   • Centralização
     • Contração isométrica
       • Parede abdominal anterior
         • Parede abdominal posterior
           • Extensores de quadril
             • Assoalho pélvico
   • Precisão e controle
     • Movimentos precisos controlados pela mente
       • Manter postura
   • Fluidez
     • Movimentos contínuos e ritmados

8. Original

   • Exercícios do Joseph

9. Comtemporâneo

   • Novos materiais
   • Pilates Funcional
   • AereoPilates
   • Powerpilates
   • Neopilates
   • Waterpilates

10. Equipamentos

Bilder und Dateien der Mindmap