Flexibilidad

Flexibilidad

1. ARTICULACIONES

   • Hay tres tipos: fijas, semimóviles y móviles, para la flexibilidad solo nos interesan las dos últimas semimóviles y móviles.
   • La cápsula articular
     • Es una envoltura fibrosa (como una tela) que recubre y cierra toda la articulación. Su función es cerrar de forma hermética la articulación para que dentro pueda alojarse el liquido sinovial. Este liquido tiene como función lubricar las superficies articulares, evitando el roce y proporcionando nutrientes a los cartílagos articulares para su conservación.
   • Los ligamentos
     • Son fibras muy fuertes y resistentes, dispuestas en forma de cintas, cuya función es unir los huesos a las articulaciones, proporcionando consistencia. Hay ligamentos tanto dentro como fuera de la cápsula articular.
   • Las superficies ariculares de los huesos
     • Son las zonas de contacto de los huesos que forman la articulación. Están recubiertas de cartílago articular que protege del roce directo entre los huesos, y permiten que se deslicen con más facilidad.

2. MÚSCULOS

   • Proporcionar el movimiento mediante la contracción de las fibras musculares y mantienen estable la articulación, la articulación no se mantiene por si sola sino que necesita de los músculos que mediante su tensión la mantienen estable y la protegen. Por eso los tendones de esos músculos se denominan “ligamentos activos”.

3. ¿DE QUE DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

   • Movilidad de las articulaciones
     • Cada articulación tiene una movilidad diferente depende de la disposición de todos sus componentes huesos que une, capsula articular, los ligamentos, los tendones de cada músculo que actúa sobre ella...
   • La capacidad de relajación y de estiramiento
     • La flexibilidad también está determinada por la capacidad de estiramiento que tiene la musculatura que actúan sobre la articulación.

4. ¿QUÉ BENEFICIO APORTA SU ENTRENAMIENTO?

   • -Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad es una cualidad involutiva, disminuye con la edad, las personas que pierden muy pronto su flexibilidad pueden sufrir enfermedades articulares y musculares. -Se incrementa el recorrido de la articulación.-Aumenta la capacidad de elongación de los músculos. -Ayuda aliviar tensiones, combatir estrés y relajarnos.

5. MÉTODOS PARA MEJORAR LA CLEXIBILIDAD

   • Métodos dinámicos
     • Se basa en realizar ejercicios en movimiento, el objetivo es aumentar gradualmente la movilidad de la articulación, se pueden realizar rebotes, balanceos...es un método que si se hace bruscamente puede ser causa de lesiones musculares.
   • Métodos estiramientos estáticos
     • Métodos estiramientos estáticos
       • Se basan en adoptar diferentes posiciones de estiramiento y mantenerlas entre 15-30 s., sin realizar rebotes ni movimientos, simplemente mantener la postura estática.
     • Métodos estiramientos pasivos forzados
       • Es un método en el cual alcanzamos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa.

6. COSAS EN TENER EN CUENTA A LA HORA DE MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

   • 1. Realizar un buen calentamiento 2. Trabajar con variedad de sistemas 3. La respiración siempre debe ser normal 4. Evitar siempre el dolor 5. Evitar todo tipo de competiciones durante el trabajo de flexibilidad. 6. Elegir un buen ambiente, vestimenta cómoda, equipamiento adecuado.

7. CURIOSIDADES

   • 1. La flexibilidad es una cualidad involutiva. 2. Para trabajar la flexibilidad es necesario un buen calentamiento 3. El cansancio perjudica los niveles de flexibilidad. 4. Las mujeres son más flexibles que los hombres. 5. El frio es el peor enemigo de la musculatura, el calor mejora la flexibilidad 6. Las primeras horas del día no son propicias para el trabajo de flexibilidad, el cuerpo se va despertando poco a poco hasta pasadas 3 horas no funciona al 100%.