Mariposa

Mariposa

1. Segundo estilo competitivo mas rapido. Se creo a partir del estilo pecho.

   • PICOS de velocidad = 1, 2, 3 y 4 PICOS
     • la brazada de 2 PICOS tiene el mayor potencial PROPULSOR

2. BRAZADA MARIPOSA = consiste en 5 fases

   • 1- ENTRADA Y ESTIRAMIENTO
     • 2- MOVIMIENTO HACIA AFUERA
       • 3- AGARRE
         • 4- MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
           • 5- MOVIMIENTO HACIA ARRIBA
             • 6- RELAJACION Y SALIDA o recobro
               • Brazos relajados continuan desplazandose hacia afuera y hacia arriba, pero el nadador debe dejar de empujar hacia atras contra el agua. Codos salen primer, girar palmas hacia dentro, para que puedan salir de canto con minimo aarastre.
                 • RECOBRO = 1ra mitad con palmas hacia adentro. 2da mitad con palmas hacia afuera
                   • Realizar el recobro de forma alta y vertival por encima del agua y permitir que cabeza, menton y hombros salgan del agua para reducir arrastre, fomentando la propulsion por ola (tambien posibilita juntar mas los brazos)
             • 2da fase propulsora (mayor a la 1ra)
               • brazos hacia fuera, hacia atras y hacia arriba en direccion a la superficie. Los codos deben mantenerse bastante flexionados. Termina al acercarse las manos a los muslos. CADERA ABAJO
           • 1ra fase propulsora
             • corto periodo de desaceleracion
             • Luego del agarre, acelerar los brazos hacia atras, hacia afuera, hacia abajo y hacia adentro (largo movimiento semicircular), FLEXION DE CODOS A 90°. Termina cuando las manos se encuentran juntas debajo del cuerpo
       • NO es una fase propulsora / coloca los brazos en la posicion para producir la propulsion durante el movimiento hacia adentro
     • entrar en el agua delante del cuerpo alineados o un poco mas adentro que los hombros / palmas ligeramente hacia afuera entran de canto. CADERA ARRIBA
   • 2 BATIDOS DE DELFIN por cada ciclo de brazada
     • 1er batido (mas largo)
       • 2do batido
         • DESCENDENTE
         • ASCENDENTE (NO propulsor)
       • DESCENDENTE
       • ASCENDENTE (NO propulsor)
     • 1 batido consiste en un movimiento ascendete y otro descendente
       • DESCENDIENTE = FLEXION DE CADERAS y EXTENSION DE PIES. Termina cuando pies estan ligeramente por debajo del tronco con piernas extendidas.

3. POSICION CORPORAL = constantemente cambiando, por la ONDULACION (herramienta propulsora)

   • ONDULACION = enfatizada por CABEZA y hombros, NO por las caderas (que las caderas asciendan y desciendan es el reflejo de los movimientos de la cabeza y los batidos).
     • ONDULACION CORPORAL INVERSA = ondulacion que se desplaza desde los pies hasta la cabeza (eleva la cadera), recibida del movimiento descendente del primer batido de delfin.

4. RESPIRACION = elevar cabeza y hombros por encima de la superficie (aumentara la propulsion por ola y reducira el arrastre durante el recobro), para que NO tengan que extender la cabeza hacia arriba y hacia atras. (este movimiento por encima la supeficie, tambien favorece la ondulacion corporal). Menton hacia abajo y mirada hacia abajo y adelante.