Hábitos saludables de actividad física y el sueño

Hábitos saludables de actividad física y el sueño

1. Actividad física

   • Refiere a todas las actividades que podemos realizar en diversos contextos, como en los espacios de recreación, laborales, educativos, en el hogar o al transportarnos (WHO, 2020).
     • Subir y baja escaleras, realizar la limpieza del hogar, estirarnos cada hora cuando estamos frente a la computadora, ir y regresar caminando , salir a caminar con el perro, etc.

2. Ejercicio

   • ▶ Es una actividad física que varía en intensidad de baja a alta, que es planeada o estructurada y que incluye repeticiones. Se realiza con el objetivo de adquirir o mantener la condición física (Biddle & Mutrie, 2008).
     • ▶ Algunos ejemplos de ejercicio son caminar de forma estructurada, correr, hacer aerobics en casa o al aire libre,, asistir al gimnasio, entre otras.

3. Deporte

   • ▶ Implica la actividad física realizada por equipos o individuales y están respaldadas por un marco institucional, como una agencia deportiva (WHO, 2020).
     • ▶ Algunos ejemplos de deporte son futbol, basketball, volleyball, gimnasia

4. Los comportamientos sedentarios

   • ▶ Implican momentos que ocurren al estar en posición sentada, reclinada o acostada que no requieren que el cuerpo gaste energía superior al reposo (WHO, 2004).

5. Sueño

   • ▶ Es una actividad tan esencial para las personas como alimentarse sanamente.
     • ▶ El cerebro se mantiene activo durante el sueño porque mientras dormimos ocurren varias actividades vitales que nos ayudan a mantener un buen estado de salud y a que nuestro cuerpo funcione de manera óptima, por lo que no dormir lo suficiente puede ser peligroso para nuestra salud mental y física (National Institutes of Health, 2013

6. Recomendaciones

   • Actividad física diaria
     • 1 a 2 años: Min. 180 minutos
       • 3 a 4 años: Min 180 minutos. 60 minutos de actividad moderada a vigorosa
         • 5 a 17 años: mínimo 60 minutos intensidad moderada a vigoroza
   • Tiempo frente a la pantalla
     • 0 a 1 año: 0 minutos al dia
       • 2 a 4 años: no + de 60 minutos diarios
         • 5 a 17 años: máx. 2 horas diarias
   • horas de sueño
     • 3 a 4 años: de 10 a 13 horas
       • 5 a 13 años: 9 a 10 horas
         • 14 a 17: 8 a 10 horas
   • otras
     • come saldable
       • juega limpio y en grupo
         • toma agua en abundancia

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