Beneficios de la actividad física

Beneficios de la actividad física

1. Sobrepeso

   • El ejercicio físico ejerce un efecto beneficioso sobre la composición corporal. Ayuda a reducir el índice de grasa corporal.
     • El ejercicio puede mejorar o reducir la existencia de anormalidades asociadas a la obesidad, como la sensibilidad a la insulina, la intolerancia a la glucosa o el perfil de lípidos en sangre.
       • ¿Qué ejercicios ayudan a reducir el sobrepeso?
         • Ejercicio cardiovascular
           • Simule que camina en el sitio elevando las rodillas un poco más de lo habitual, para calentar.
             • Extensión de cadera y hombro a gatas
               • Sentadilla con extensión de hombro y rotación de tronco
         • Rotación de tronco (desde supino) a un lado
           • Extensión de cadera y hombro a gatas
             • Remo a dos manos

2. Obesidad

   • El ejercicio físico realizado de forma regular es, sin duda, un pasaporte para la salud cardiovascular y, en general de todo el organismo. Sus beneficios son bien conocidos:
     • ¿Cómo Beneficia la actividad física?
       • Reduce la tensión arterial y la mantiene en cifras de normalidad.
         • Aumenta la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno).
           • Modula la presencia de azúcar en la sangre.
             • Incrementa la capacidad de los músculos para utilizar adecuadamente el oxígeno aumentando su capacidad de trabajo.
               • Reduce el estrés.
                 • Mejora la eficacia del sistema inmune.
                   • Activa y regula el metabolismo.

3. Enfermedades cardiovasculares

   • El ejercicio físico que se practica de forma regular previene de enfermedades y accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares, además reduce la probabilidad de que aparezcan factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión arterial, el colesterol elevado, la diabetes o la obesidad.
     • Beneficios que da la actividad física
       • Disminuye la frecuencia cardíaca estando en reposo
         • Aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido, esto significa que tu corazón necesita gastar menos energía para trabajar con normalidad.
           • Estimula la circulación sanguínea dentro del propio músculo cardíaco, además de aumentarla en el resto de músculos.
             • Evita la formación de coágulos dentro de las arterias y, como consecuencia, que se puedan producir infartos o ictus
               • Contribuye a reducir la tensión arterial
     • Consejo
       • Correr, bailar, montar en bicicleta son actividades muy recomendables para mantener la salud cardiovascular pero, para aquellos que no estén acostumbrados a hacer ejercicio físico de forma habitual, se puede empezar haciendo algo tan sencillo como caminar, ya que es una actividad muy completa al alcance de la mayoría de personas e ideal para todas las edades.

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