Estiraments

Estiraments

1. Generalidades

   • se conocen como organico-funcionales, ya que dependen de la contracción muscular y la energia necesária para hacerla
     • Fuerza
     • Resistencia
     • Velocidad
   • Cualidades físicas básicas
   • Cualidades físicas complementarias
     • Son las que posibilitan la preservación de la amplitud de movimientos y una mayor economía gestual
       • Coordinación
         • ADM - Amplitud de movimiento
       • Movilidad - flexibilidad
         • ADM - Amplitud de movimiento

2. Tipos de Flexibilidad

   • Flexibilidad Estática
     • Se relaciona con la ADM de una articulación producida por una fuerza externa, sin la participa. La actividad muscular se debe a la aria. La
   • Flexibilidad Dinámica
     • Es la capacidad de utilizar la ADM de una articulación por medio de una contracción muscular voluntaria, en el transcurso de una actividad .
   • Según su aplicación práctica
     • Flexibilidad Máxima
     • Flexibilidad de trabajo
     • Flexibilidad residual

3. Planteamiento del trabajo de flexibilidad durante la temporada

   • Durante el periodo de preparación
     • Programa activo y pasivo, adaptado a la práctica deportiva y respetando las amplitudes necesarias para hacer el gesto con estabilidad
   • Durante el periodo de competición
     • Se pretende mantener las ADM y prevenir lesiones
   • Periodo de transición
     • Se pretende mantener las cualidades físicas básicas obtenidas en la prep. física previa.

4. Estructuras sobre las que incide el estiramiento

   • Componente sensitivo
     • Desencadena contracción - Huso Neuromuscular
       • Reflejo: Contracción
       • Inhibición antagonista
     • El Órgano tendinoso de Golgi produce inhibición del tono
       • Resistencia pasiva
       • Autoinhibición (autógena)
   • Componente Mecánico
     • Modelo Mecánico Hill
       • Stiffness
         • Capacidad del tejido a oponerse al estiramiento
           • Deportes concéntricos
       • Compliance
         • Facilidad con la que un músculo se puede estirar
           • Deportes excéntricos

5. Tipos de estiramientos

   • Tensión Pasiva
     • Puesta en tensión por la contracción del musculo antagonista
       • Incrementa la ADM en un musculo con espasmo
         • De 6 a 10 segundos
           • Calentamientos cortos y breves y vuelta a la calma
             • Componente Mecánico - Sarcómero
             • Componente Sensitivo - HNM
   • Tensión activa
     • El músculo se contrae y se estira simultáneamente en estado de pre-elongación
       • Readaptación de las lesiones musculares por rotura
         • De 4 a 6 segundos
           • Calentamiento
             • Componente Mecánico - Uniones musculotendinosas y osteotendinosas
             • Componente Sensitivo - HNM
   • Pasivos
     • Puesta en tensión progresiva y lenta de un grupo muscular con ayuda de una fuerza externa
       • Entrenamiento de flexibilidad, Incrementar ADM, Recuperar ADM post ejercicio
         • De 8 a 30 segundos
           • Entrenamiento de flexibilidad y vuelta a la calma
             • Componente mecánico - Sarcómero
             • Componente sensitivo - OTG
   • Dinámicos
     • Estiramientos realizados con movimientos lanzados o de rebote
       • Calentamiento deportivo, activación
         • Corto y breve
           • Calentamiento deportivo
             • Componente mecánico - las estructuras elásticas
             • Componente sensitivo - HNM
   • CRE
     • En estado de pre-elongación isométrico del agonista, pausa y estiramiento pasivo
       • Entrenamiento de la flexibilidad
         • Varia según autores
           • Normalizar el tono muscular aumentado
             • Componente mecánico - disminución de la rigidez y la viscoelasticidad muscular
             • Componente sensitivo - Inhibición post isométrica (OTG y HNM)

6. Lesiones

   • Calambre
     • Se afecta al componente sensitivo
       • El objetivo es normalizar
         • Estiramiento pasivo
           • Se aplica en el momento de la lesión
   • Contractura
     • Se afecta al componente mecánico
       • El objetivo es disminuir el hipertono
         • Estiramiento pasivo analítico, CRE
           • Forma parte del tratamiento
   • DOMS
     • Se afecta al componente mecánico
       • El objetivo es ayudar en la resolución del proceso inflamatorio
         • Estiramiento pasivo
           • Según clínica. Pasada fase inflamatoria
   • Rotura muscular
     • Se afecta al componente mecánico
       • El objetivo es una progresión activa con solicitación progresiva de la UMT
         • TP, Estiramiento pasivo, TA y estiramiento dinámico en la fase de resolución
           • Se aplica pasada la fase inflamatoria