Bases del Entrenamiento y la Planificación Deportiva

Bases del Entrenamiento y la Planificación Deportiva

1. Ejercicio: Es la unidad elemental del proceso de entrenamiento destinada a desarrollar una cualidad (Platonow/90). Objetivo mantener y mejorar la aptitud física y el bienestar

2. Actividad Física:Dirigida a la conservación de la salud. 3 tipos. 1 AF para vivir (comer, respirar) 2. AF Laboral: secretario, entrenador, albañil. 3. AF para la salud (trotar)

3. Deporte: Actividad específica, reglamentada con fines competitivos, el fin es ganar.

4. Deporte para todos: Contribuye al bienestar individual y social de la población, con actividades al alcance de todos

5. Fisicoconstructivismo: se basa en ejercicios intensos anaeróbicos desarrollo de hipertrofia mediante el trabajo de fuerza .

6. Fitness año 60/70 : Elemento fundamental que disminuye riesgos para la salud

   • COMPONENTES COMUNES
     • Capacidad Aeróbica
     • Fuerza
     • Resistencia Muscular
     • Flexibilidad
     • Composición Corporal
   • Bienestar físico motor
   • DIFERENCIA ENTRE ENFOQUES

7. Consumo Máximo de Oxigeno (VO2 Max): Mide la capacidad del cuerpo para transportar oxigeno por minuto hasta los músculos. Unidad de medida (ml/kg/min)

8. Equivalente Metabólico: (MET) cantidad mínima necesario de oxigeno para desarrollar las funciones metabólicas del organismo. 1= 3.5 ml.kg.min

   • Calculo de VO2 de una persona que usa 10 mets, pesa 70 kg y trota 30 minutos VO2 Max= 3.5 x 10 metx70kg x 30 min VO2 Max= 35 x 70 x 30 VO2 Max: 73.500 mil
   • EJEMPLO

9. Wellness: Proceso activo consiente y electivo en vista de una exigencia más plena

   • Desarrollo de hábitos de vida saludable y equilibrio mental

10. Entrenamiento Funcional: Base rehabilitación, trabajo de cadenas musculares multi articulares, multi rango y multiplano

11. Salud: Ausencia de enfermedad. Logro del estado de desarrollo integral biopsicosocial

12. Rendimiento: Practica de actividad o deporte a niveles deseados generalmente COMPETITIVO

13. Ciencia: Conjunto de Técnicas y métodos empleados para llegar al Conocimiento

14. Teoría: Razonamiento que explican fenómenos temporalmente.

15. Metodología: Modos y formas razonadas, racionales y lógicas para llegar al algo

16. Entrenador: Persona que enseña, dirige o instruye. En ejercicio deportivo, personal estético o fitness

    • Entrenador de ëxito
      • Formación Educativa
      • Conocimiento de la Actividad
      • Empatía
      • Motivación para ser mejor
      • Filosofía: Qué? Cuándo? Dónde? Cómo? Para qué?
      • Objetivo: Tener equipo o individuo ganador, Divertirse, ayudar a atleta a entrenarse y realizarse
      • Ciclo de Trabajo
        • Planificar
          • Organizar
            • Dirigir
              • Progresar
                • Evaluar
                  • Controlar
        • PASOS
      • CARACTERISTICAS
      • METODO

17. Condición Física

    • Componentes
      • Condición Anatómica
        • Edad, peso, proporciones corporales, composición corporal, valoración cineantropométrica
      • Condición Fisiologica
        • Salud Orgánica Básica, composición mio tipológica, función respiratoria
      • Condición Físico Motora
        • Capacidades Motrices Condicionantes
          • Fuerza, velocidad, resistencia, flexibiidad
        • Capacidades Motrices Coordinativas
          • Equilibrio, orientación temporal, ritmo, reacción motora
        • Capacidades Resultantes
          • Diferenciación Kinestésica, adaptación transformación, combinación, habilidad y destreza, agilidad

18. Hábitos: Acción integral que durante el proceso de ejercitación es llevado a un determinado grado de perfección

19. Habilidad Deportiva: Movimientos realizados Conscientemente con conocimiento previamente adquirido y grado de dificultad en aumento.

20. Entrenamiento Deportivo

    • Proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes.
      • Carga: estimulo progresivo implementado para desarrollar habilidades motoras
        • Rudimentarias Caminar, correr, trepar, alcanzar
        • Básicas Generales: Corresr, lanzar con precisión
        • Específicas y Compuestas: Formación en Deportes
        • Especializadas y complejas: Deportes
        • Tipos
    • Concepto

21. CONCEPTOS