Cualidades físicas básicas - created from Mind Map

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Resistencia

Fuerza

Velocidad

Flexibilidad

Anaeróbica

Aeróbica (oxígeno)

Es la capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo, de mayor o menor intensidad, durante un tiempo prolongado, oponiéndose a la fatiga y a la capacidad de recuperación rápida.

Métodos de entrenamiento

Aláctica (ATP y PC)

Láctica (lactato)

Contínuos

Fraccionados

Otros

Carrera continua

Fartlek

Entrenamiento total

Cuestas

Correr 30' seguidos a ritmo medio-bajo

Correr continuo con cambios de intensidad media-baja-alta

Correr por la montaña

Interval Training

Circuito

Pista anaeróbica

Correr con intervalos distancias cortas. Ejemplo: máxima velocidad 30'' y descanso 1'

Circuito ejercicios consecutivos

Cuadrupedia

Deportes, bailes...

Judo, fútbol, baile moderno...

Máxima

Resistencia

Explosiva

Capacidad física consistente en vencer resistencias externas gracias a los músculos, oponiendo tensión y oposición a estas.

Sistemas de entrenamiento

Isotónica

Isométrica

Vencer resistencia máxima posible

Halterofilia

Test de RM (Repetición máxima)

Oponer resistencia durante un tiempo prolongado

Remo

Abdominales 1'

Vencer resistencia no máxima en el menor tiempo posible

Salto horizontal

Balón medicinal

Autocargas

Isometrías

Circuito

Sobrecargas

Multisaltos

Multilanzamientos

Concéntrica

Excéntrica

Pliométrica

Capacidad física de realizar uno o varios movimiento en el menor tiempo posible.

Velocidad de reacción (atención y actitud)

Velocidad de desplazamiento (amplitud y frecuencia)

Métodos de entrenamiento

Reacción

Desplazamiento

Salidas con estímulos

Juegos de reacción

Series cortas, 30 metros, con repeticiones y descanso

Velocidad facilitada

Trabajo activo

Capacidad física que consiste en realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte del cuerpo.

Flexibilidad = movilidad articular + elasticidad muscular

Trabajo pasivo

Streching o método de Solverborn (contraer y relajar)

PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) (movilizar y estabilizar articulaciones, y aumenta la resistencia, fuerza, coordinación y relajación del músculo)

3 etapas: tensión, relajación y extensión

Explicación total práctica

4 etapas: estiramiento no forzado pasivo; contracción isométrica; relajación absoluta; estiramiento forzado pasivo