recomendaciones después de ejercitarse

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• RECOMENDACIONES UNA VEZ CONCLUIDO EL ENTRENO O COMPETENCIA

• Mejora la rehidratación

• Los alimentos que uses enseguida del esfuerzo deben tener sodio o un poco de sal. Ingiere más fluidos que los perdidos. Toma 1.5 litros por cada kilo o 3 vasos por cada libra de menos.

• Recupera carbohidratos y provee a tu cuerpo varios nutrientes:

• proteínas, vitaminas y minerales. La leche viene bien: aporta agua, sodio, azúcares, proteínas, vitaminas y minerales. 

• Si no sientes hambre:

• emplea a continuación de rehidratarte una bebida alta en carbohidratos: jugo o licuado de frutas, leche con miel o cocoa azucarada.  

• Para recuperarte pronto:

• Si te ejercitas por 90 minutos o más al día, ingiere 1.5 g de carbohidratos/kg de peso corporal inmediatamente pospráctica, aunado a una cantidad igual 2 horas más tarde. puede ser primero una bebida y luego una comida

• Dentro de los 30 minutos posteriores al adiestramiento:

• Inicia hidratándote; podría ayudarte a despertar tu apetito, elige carbohídratos fáciles de digerir: fruta fresca, deshidratada, en jugo, infusión sin cafeína o bebidas levemente azucaradas y galleta de avena

• Si entrenas de forma intensa 2 veces al día:

• Luego de la primera sesión, ingiere carbodidratos de alto índice glicémico: melón, sandía, pasas, arroz, pan, papas, plátanos, granola y cereales similares. 

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