CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DEPORTISTAS

Universidad Rafael Landívar Campus de Quetzaltenango Facultad de ciencias de la Salud Licenciatura en Nutrición Nutrición para deportistas Licda. Yesica Bethancourt             HOJA DE TRABAJO 9 CONSEJOS ESPECÍFICOS PARA DEPORTISTAS           Ariadna Delinashy Recancoj Yax 15647-17 Inés María Ovalle Masella 15027-17 María Fernanda Escobar Pineda 16751-17           Quetzaltenango 7 de Julio de 2020        

• Deportes de Resistencia e Intermitentes

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Deportes de Resistencia e Intermitentes

Hidratación y recomendación de CHO

Recomendaciones+De+Hidratación (binary/octet-stream)

Esquema+De+Hidratación+21 K (binary/octet-stream)

Estimación perdida en fluidos en 21K: 84 min * 32.4ml/min= 2722 ml Meta de ingesta: 1875 ml    1.5% del peso: 56.5Kg * 0.015= 0.8475Kg = 848 g    Líquidos necesarios= ml de sudor - 1.5% del peso en g= 2722    ml - 848 g= 1874 ml Semana previa tomará 300 ml de agua al faltar 2 y 1.5 horas para el inicio 5 minutos antes de arrancar tomar 2 vasos: 1 vaso de jugo de manzana sin azucar + 1 vaso de agua pura. Los restantes 1375 ml los deberá ingerir en el curso de la carrera

Esquema de Hidratación

Carbohidratos

Total de azúcares por hora= (Total de CHO/ 84 min) * 60 seg/min Hidratantes al 6% = 500 ml*0.06= 30 g  Hidratante al 5%= 300 ml* 0.05= 15 g

Cho (binary/octet-stream)

• Deportes en que se compite por categoría de peso

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Deportes por categoría de peso

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• Inciso C Deportes de fuerza, potencia y velocidad

Deportes de fuerza, potencia y velocidad