EJERCICIO FISICO

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MARIA ISABEL  VELASQUEZ
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MARIA ISABEL  VELASQUEZ
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EJERCICIO FISICO
  1. BENEFICIOS
    1. Controlar tu peso
      1. Reducir el riesgo de enfermedades del corazon
        1. Controlar los niveles de azucar en la sangre y de insulina de su cuerpo
          1. Dejar de fumar
            1. Mejorar su salud mental y su estado de animo
              1. Fortalecer sus huesos y musculos
                1. Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece
                  1. Reducir el riesgo de algunos tipos de cancer
                    1. Dormir mejor
                      1. Aumentar sus posibilidades de vivir mas tiempo
                      2. Se llama ejercicio fisico a cualquier actividad fisica que mejora y mantiene la aptitud fisica, la salud y el bienestar de la persona
                        1. EJEMPLOS
                          1. Sentadilla
                            1. Plancha boca arriba
                              1. Estocadas
                                1. Plancha boca abajo
                                  1. Abdominales
                                    1. Sentadilla con salto
                                      1. Escalador
                                        1. Saltos de estrella
                                          1. Zancadas alternas
                                            1. Tijeras
                                              1. Plancha con flexion
                                                1. Saltar la cuerda
                                                2. Es la realizacion de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma fisica y gozar de una salud sana.
                                                  1. CLASIFICACION DEL EJERCICIO FISICO
                                                    1. Ejercicio aerobico
                                                      1. Implica a los grandes grupos musculares del cuerpo, con actividades de intensidad moderada y de una duracion elevada
                                                      2. Ejercicio anaerobico
                                                        1. Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de los musculos, y suelen ser actividades mas intensas y de menor duracion
                                                      3. DURACION DEL EJERCICIO FISICO
                                                        1. Se recomienda que se invierta un minimo de 30 minutos por sesion de entrenamiento.
                                                        2. FRECUENCIA DEL EJERCICIO FISICO
                                                          1. Se recomienda hacer ejercicio fisico aproximadamente tres veces a la semana
                                                          2. NUTRICION DEL EJERCICIO FISICO
                                                            1. Los carbohidratos son la mayor fuente de glucosa para el cuerpo, asi que se recomienda ingerir una comida rica en hidratos de carbono
                                                              1. Las proteinas tambien seran muy importantes cuando necesitamos reparar tejido muscular
                                                                1. Tambien es importante la hidratacion y la reposicion de sales minerales que se pueden haber perdido al sudar durante el ejercicio.
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