Actividad Física

Actividad Física

Beneficios

Fisiológicos

Psicológicos

- Fortalece huesos

-Trabajo óptimo de sistemas

-Mayor coordinación equilibrio y velocidad

-Mejora circulación sanguínea

-Se producen endorfinas

-Libera estrés, tensión y ansiedad

-Aumento del autoestima (aumento de la masa muscular)

-Contrarresta la depresión ligera

-Provoca estado de bienestar

-Mejor trabajo en equipo (beneficios sociales)

Buena condición física

los componentes son:

Resistencia cardiorespiratoria

Habilidad del corazón, pulmones y vasos snguíneos para funcionar correctamente

Fuerza y resistencia muscular

Habilidad de los músculos para ejercer máxima fuerza

Flexibilidad

Capacidad de doblar articulaciones y estirar músculos

Habilidades motoras

Habilidades para mantener el equilibrio como las de coordinación

Composición corporal

Relación entre la grasa y el tejido magro (músculo y hueso)

Planeación

Iniciar un programa requiere establecer metas

Entrenamiento

Sobrecarga: trabajo de preparación de un determinado deporte, de puede manejar la intensidad, frecuencia y duración

Tipos de ejercicio

Aeróbico: exige actividad continua; desarrolla aptitud cardiorrespiratoria

Anaeróbico: implica periodos fuertes de actividad; desarrolla fuerza muscular y resistencia

Etapas del ejercicio

Calentamiento: Incrementa la circulación a los músculos

Acondicionamiento: Desarrolla la fuerza y resistencia muscular

Enfriamiento: Proceso devuelta a la normalidad

Diseño personal de un programa

Reducción de riesgos

- Al iniciar hay que hacerlo con una baja intensidad

- 10 min. de estiramiento antes de la actividad física

Momento ideal para hacer ejercicio

- Buen clima

-Seguridad del sitio elegido

-Actividad física: Todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.

-Ejercicio: Actividad física que se hace para conservar o recuperar la salud o para prepararse para un deporte.

-Deporte: Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física