Métodos de entrenamiento de fuerza: series e intensidades

Método de repeticiones

método de intensidades máximas II

sistema de entrenamiento de fuerzas

Método de repeticiones II

Método de repeticiones III

Método Mixto

Método concéntrico puro

método de intensidades máximas

Método de contrastes

Método besada en la potencia de ejecución

impacto en factores nerviosos, mejora la cordinación.

90% - 100% 1RM, 4-8 series, 1-3 repeticiones.

incrementar la fuerza máxima sin generar daños a la salud.

incrementar la fuerza máxima con un leve cambio de peso

tienen un menor efecto nervioso, muscular, coordinación respecto al 1

85%-90%, 1RM, 4-5 series, 4-5 repeticiones.

incrementar la fuerza máxima con aplicar cambio en factores nerviosos

se busca la ampliación de la resistencia en corta duración

80%-85%, 1RM, 3-5 series, 5-7 repeticiones.

hipertrofia muscular para ampliar la fuerza máxima

70%-80% 1RM, 3-5 series, 6-12 repeticiones.

falta de fuerza, factores nerviosos bajos.

60%-75% 1RM, 3-5 series, 6-12 repeticiones.

determinar la intensidad de trabajo por el tnato por sieto del máximo con el esfuerzo aparente, docificando el entrenamiento con esta tecnica

repeticiones x series

controla es estado fisiológico del musculo, sisitema nerviso, control de proeceso de entrenamiento.

series cargas elevadas (6RM-80% 1RM); series cargas ligeras (6RM con el 40-50% 1RM)

60%-80% 1RM, 4-6 series, 4-6 repeticiones.

60%-100% 1RM, 7-14 series, incremento paulatino, 1- 8 repeticiones.

condicionamiento muscular, con hipertrofia

se aumentan los anteriores factores pero no se dan cuando se hace el trabajo pesado

incremento de la fuerza expulsiva, hipertrofia alta, mejora de cordinación.

incremento de la fuerza por estructuras nerviosas

desarrollo de la fuerza por un impacto nervioso.

al eliminar la parte excéntrica, estimula más la musculatura,

mejora de fuerza máxima y explosiva, aplicada a un deporte específico.

tensión intensa por el cambio de cargas, más velocidad,y contracción-reducci-on de musculos al convinar saltos.

la fuerza es la acción en que se contrae un musculo y el cambio del mismo

variables

clasificación para resistencia a la fuerza

Clasificación para la hipertrofia

fuerza máxima

fuerza rápida explosiva

30%-70%, carga máxima, potencia media, 50%-100% de la potencia máxima absoluta, intensidad/potencia, 70%-90% potencia alcanzada

70%-90%, carga máxima, potencia media, 30%-60%, 80%-85%, potencia máxima.

70%-100% carga máxima, 5%-50%, potencia máxima absoluta, intensidad/potencia 90%.

20%-70%, carga máxima, 50%-100%, potencia máxima absoluta, intensidad/potencia 90%.