Fuerza

Fases del desarrollo de la fuerza

Adaptación anatómica

Hipertrofia

Fuerza máxima

algunos la llaman resistencia a la fuerza

Conversión

otros le llaman fuerza específica

a potencia

a resistencia

desarrollar y fortalecer tendones, articulaciones y ligamentos

objetivo

tren superior

tronco

tren inferior

Entrenamiento en circuitos secuencia metodológica

hacer estaciones por bloques de 3 (3-6-9-12)

aplicación práctica

descanso entre circuitos 2-3 mins

descanso entre estaciones: lo que tarde el cambio

tiempo por estación: 30s - 1min

Objetivo

Lograr la coordinación intramuscular

Coordinación intermuscular

capacidad para sincronizar todols los músculos de una cadena cinética implicada en una acción

Crecimiento del músculo

Hipertrofia

Coordinación intramuscular

Para lograrla se necesita:

La capacidad de aplicar menos fuerza pero más tiempo

Duración del evento

Intensidad

Principal sistema de energía

Fuerza específica

<10 s

máxima

ATP-CP

Potencia

10-30 s

Máxima o muy alta

Glucólisis anaeróbica (potencia)

Resistencia de la potencia

30s-2mins

Alta

Glucólisis anaeróbica (capacidad) Glucólisis aeróbica (potencia)

Resistencia muscular corta duración

2-8 mins

Moderadamente alta

Glucólisis aeróbica (potencia)

Resistencia muscular media duración

para trabajarlo se hace explosivo y a gran velocidad

>8 mins

Moderadamente alta-baja

Glucólisis aeróbica (potencia o capacidad/ oxidación de grasas (capacidad)

Resistencia muscular larga duración

Pliometría

Verjoshansky

Fuerza de salto- inicial- de aterrizaje-