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Exercícios para Tratamento da Dor Lombar

1.1 - Com os pés juntos: rode os joelhos para a direita e a pelve para a esquerda, e vice-versa, relaxando todo corpo com a atenção à respiração.

1.2 - Com os pés sentados na linha dos quadris: Subir e descer a pelve mantendo a curvatura lombar neutra (aquela curvatura natural que temos nesta região, quando estamos em pé). Atenção para evitar apertar o espaço da garganta; ao subir a pelve, projete o tórax para longe do queixo. Evite tensões na demais partes do corpo.

Posição 2

Ajoelhado. Joelhos apoiados abaixo da linha do quadris; mãos abaixo da linha dos ombros.

Mantendo coluna neutra, sem mudar as curvas naturais, leve uma perna esticada para trás apoiando o pé no chão, alternando, direita e esquerda. Ao expirar o joelho estende (estica) ao inspirar o joelho volta aliado no chão. Respeite o ritmo da respiração, ela deve guiar o movimento do corpo.