Nutrición de la mujer adulta: SPM, climaterio y osteoporosis

Mujer adulta no embarazada

Sindrome Premestrual

Restringir

Incrementar

Sal (3g/día)

Azúcares refinados

Alimentos con metilxantinas

Tabaco y alcohol

Carnes rojas

Carbohidratos complejos.

Pescados y aves como fuente de proteínas.

Fibras, vegetales, legumbres y cereales.

Toma de anticonceptivos

Pautar:

Suplementos de ácido fólico

Durante la menstruación

Atender:

Vitamina B6.

Magnesio.

Hierro.

Omega 3.

Osteoporosis

Atender:

Calcio.

Vitamina D.

Fósforo.

Proteína vegetal.

Vitamina K.

Restringir:

Sodio.

Proteína animal.

Vitamina C.

Cafeína.

Mujer adulta en climaterio

Osteoporosis

Hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Equilibrar:

Restringir:

Los lípidos (sobre todo los los ácidos grasos saturados de origen animal), usar preferentemente ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados

Aumentar:

La ingesta de calcio. Los fitoestrógenos, presentes en semillas de legumbres y plantas (soja, linaza, habas, alubias…).

verduras, frutas y fibra.

Previniendo:

Enfermedad Cardiovascular

Aumento de peso

Requerimientos nutricionales