Requerimientos nutricionales por etapa de la vida

Etapas de la vida

Niñez (1 a 9 años)

Adolecencia

(9 a 18 años)

Nutrientes

criticos

Vit C

Calcio

Hierro

Zinc

Actividad fisica

Requerimientos

Enegia

HDC

PR

GR

55-50% del VCT

1,2 - 1 g/kg/dia

30% del VCT

Estimulacion

♂ (82,4- 68,5) kcal

♀ (80,1-63,8) Kcal

Juegos ludicos

Requerimientos

Enegia

HDC

PR

GR

45-65% del VCT

25-30% del VCT

♂ 3.500 kcal aprox

♀ 2.566 Kcal aprox

0,8 - 1 g/kg/dia

FIBRA

Simples menos 10 %

25- 30 gr/dia

↓ saturadas

Actividad fisica

Juegos ludicos

Nutrientes

en deficit

Vit A

Calcio

Hierro

Acido Ascrobico

Embarazo y Lactancia

Embarazo

Lactancia

Requerimientos

Enegia

HDC

PR

GR

50-55% del VCT

20% del VCT

Incremento 300 KCAL/dia

(a partir de 2do semestre)

6 - 10 gr

se incrementa

Requerimientos

Enegia

HDC

PR

GR

50-55%% del VCT

25-30% del VCT

1ºSemestre incrmento 640 kcal/dia

2º Semestre Incremento 510 kcal/dia

1ºS ↑ 15 gr/dia

Requerimientos

Requerimientos

Folatos

Calcio

Vit A

HIERRO

Actividad fisica (indicado)

Aerobicas

Bajo impacto

Natacion

Gim acuatica

Caminar

30 min

3/5 veces por semana

Adultos mayores

Alto valor biologico

2ºS ↑ 12 gr/dia

Requerimientos

Enegia

HDC

PR

GR

50-55% del VCT

25-30% del VCT

♂ 13,5x pesox 487

♀ 10,5xpesox 596

0,8 g/kg/dia

AGUA

Simples menos 10 %

mas de 1500 ml/dia

↓ saturadas

Actividad fisica

Ejercico Fisico de RESISTENCIA

Nutrientes

en deficit

VIT D

VIT B12

Minerales

Ejercicos de fuerza, natacion