La flexibilidad

La flexibilidad

1. Es la cualidad física básica que permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, la flexibilidad no genera el movimiento sino que la posibilita. La amplitud de movimientos tienen gran importancia tanto a nivel deportivo como en la vida cotidiana, disponer de una buena flexibilidad aumenta la protección de nuestros músculos y articulaciones ante posibles lesiones derivadas de la limitación del movimiento.

   • ¿Qué relación hay entre la flexibilidad y el aparato locomotor?
     • La flexibilidad se fundamenta en la musculatura y las articulaciones que son las que realizan el movimiento.
       • Las Articulaciones
         • Hay tres tipos de articulaciones fijas, semimóviles y móviles, para la flexibilidad nos interesan semimóviles y móviles.
           • ¿Elementos que componen la articulación?
             • Las superficies articulares de los huesos: son las zonas de contacto de los huesos que forman la articulación. Están recubiertas de cartílago articular que protege del roce directo entre los huesos, y permiten que se deslicen con más facilidad.
               • La cápsula articular: es una envoltura fibrosa que recubre y cierra toda la articulación. Su función es cerrar de forma hermética la articulación para que dentro pueda alojarse el liquido sinovial. Este liquido tiene como función lubricar las superficies articulares, evitando el roce y proporcionando nutrientes a los cartílagos articulares para su conservación.
                 • Los ligamentos: son fibras muy fuertes y resistentes, dispuestas en forma de cintas, cuya función es unir los huesos a las articulaciones, proporcionando consistencia. Hay ligamentos tanto dentro como fuera de la capsula articular.
                   • Los músculos
                     • Proporcionar el movimiento mediante la contracción de las fibras musculares.
                       • Mantener estable la articulación, la articulación no se mantiene por si sola sino que necesita de los músculos que mediante su tensión la mantienen estable y la protegen. Por eso los tendones de esos músculos se denominan “ligamentos activos”.
                         • ¿De qué depende la Flexibilidad?
                           • Movilidad de las articulaciones: Cada articulación tiene una movilidad diferente depende de la de todos sus componentes huesos que une, capsula articular, los ligamentos, los tendones de cada músculo que actúa sobre ella, todo esto determina la movilidad de cada articulación marcando un “tope”.
                             • La capacidad de relajación y estiramiento muscular: La flexibilidad también está determinada por la capacidad de estiramiento que tiene la musculatura que actúan sobre la articulación. Hay personas con músculos muy flexibles y otras al contrario con la musculatura más tensa o contraída.
                               • ¿Qué beneficios aporta su entrenamiento?
                                 • Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad es una cualidad involutiva, disminuye con la edad, las personas que pierden muy pronto su flexibilidad pueden sufrir enfermedades articulares y musculares.
                                   • Ayuda aliviar tensiones, combatir estrés y relajarnos.
                                     • Se incrementa el recorrido de la articulación.
                                       • Reduce la posibilidad de lesionarse
                                         • Mejorar la flexibilidad
                                           • Métodos dinámicos: se basa en realizar ejercicios en movimiento, el objetivo es aumentar gradualmente la movilidad de la articulación, se pueden realizar rebotes, balanceos...es un método que si se hace bruscamente puede ser causa de lesiones musculares.
                                             • Métodos estiramientos estáticos: se basan en adoptar diferentes posiciones de estiramiento y mantenerlas entre 15-30 s., sin realizar rebotes ni movimientos, simplemente mantener la postura estática.
                                               • Métodos estiramientos pasivos forzados: es un método en el cual alcanzamos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa, lo más habitual es un compañero, sin ningún movimiento.
                                                 • Antes de entrenar la flexibilidad
                                                   • Elegir un buen ambiente, vestimenta cómoda, equipamiento adecuado.
                                                     • Evitar todo tipo de competiciones durante el trabajo de flexibilidad.
                                                       • La respiración siempre debe ser normal
                                                         • Trabajar con variedad de sistemas
                                                           • Realizar un buen calentamiento
                                                             • Evitar siempre el dolor