halterofilia

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1. INDUMENTARIAS

   • Los zapatos: que son fabricados en piel y con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.
   • La botarga o malliot: hecha de licra, la cual le permitirá la comodidad en los movimientos técnicos.
   • Rodilleras: que servirán para prevenir una lesión o en algunos casos como protección.
   • El cinturón o faja: utilizada cuando existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal.
   • Muñequeras: para protección de articulaciones de la muñeca de la mano
   • jaladeras: Se utilizan más en las sesiones de entrenamiento, éstas sirven sobre todo, para que el pesista pueda mantener un buen agarre en ambas manos, cuando las cargas a levantar comienzan a ser importantes.
   • Polvo de Magnesio:Utilizado y untado en las partes del cuerpo del pesista que generan algún tipo de fricción, principalmente en las manos y hombros, durante la competición, el magnesio es auxiliar en el proceso de levantamiento ya que evita que agentes como la generación del sudor corporal puedan suponer algún tipo de problema a la hora del levantamiento olímpico.

2. CARACTERISTICAS GENERALES

   • FISICAS: bastante concretas, como más densidad mineral ósea y mayor contenido mineral óseo que sujetos “normales” y saludables . Además, también tienen menos grasa corporal y mayor masa muscular . Hay bastantes factores que pueden influir en el rendimiento en la halterofilia
   • EDAD: la pérdida de rendimiento y su relación con la edad guardan una relación lineal, en la que después de alcanzar el máximo rendimiento se produce una pérdida de rendimiento a medida que se cumplen años
   • ANTROPOMETRÍA Tanto un mayor peso corporal como un porcentaje de grasa menor están asociados a mayor rendimiento en halterofilia un sujeto de 170cm de estatura para tener un nivel de masa muscular adecuado que le ayuden en un rendimiento deportivo óptimo participará en las categorías de -77Kg o de -85Kg.
   • TIPOS DE FIBRA MUSCULAR:se encontró que un grupo formado por halterófilos y powerlifters tenía mayor proporción de fibras tipo II que un grupo formados por atletas de resistencia, No obstante, no se encontraron diferencias significativas en la proporción de fibras tipo II entre el grupo formado por atletas de fuerza y el grupo control de sujetos no entrenados.
   • FUERZA Al ser la halterofilia un deporte de fuerza es evidente que esta capacidad física es fundamental a la hora de conseguir el mayor rendimiento posible. Los halterófilos muestran una mayor fuerza muscular que los sujetos La fuerza de las piernas es un elemento clave en el rendimiento en snatch, mientras que en el clean, además de las piernas, la fuerza de la espalda es clave, el resultado además de las piernas depende muchísimo de los hombros. Stone[22] encontró una relación de r=0,84 entre el 1RM en sentadilla y la arrancada o snatch.

3. CARACTERISTICAS DE LA HALTEROFILIA

   • Agarre de la barra- La forma más eficaz es la de coger el dedo de "gatillo" que es introducir el dedo pulgar entre la barra y los dedos índice y medio
   • Los hombros- Quedan bajos, no elevados, y su vertical cae sobre la barra.
   • Colocación de los pies-Los pies quedan situados con relación a la barra de tal forma que la vertical de la misma caiga sobre el dedo pulgar.Colocación de las manos- Deben colocarse simetricas a ambos lados de la barra, de forma que el peso este bien repartido.La distancia entre ellas es distinta segun la altura y flexibilidad de cada levantador. Las piernas- Quedan entre los brazos inclinadas hacia delante y muy cerca de la barra.
   • Los brazos-Se encuentran en la vertical de la barra, extendidos.
   • La espalda- Recta, con tendencia a la hiperextensión. Si no se coloca bien no debe iniciarse el moviento.
   • La cabeza- En prolongación de la espalda y la mirada al frente y abajo
   • La cadera- Queda queda posicionada en su sitio siempre y cuando el resto del cuerpo este bien situado Primera fase del tiron El despegue se realiza generalmente de forma dinamica, aunque en algunos casos tambien se hace de forma estatica.
     • Segunda fase del tiron Es la parte más importante del ejercicio, su objetivo es elevar la barra hasta la altura maxima. Las rodillas vuelven a flexionarse, se adelantan y se colocan debajo de la barra, la cual roza los muslos.Todo esto hace que el centro de gravedad de la barra y del levantador se hacerque y parezca que la barra pesa "menos". Los hombros se elevan y atrasan ligeramente, y en el momento de la maxima flexión de las rodillas están de nuevo sobre la vertical de la barra.
   • La entrada Esta fase consiste en aprovechar la incercia de la barra en su elevación y descender debajo de ella. Tras el segundo tiron, y cuando la barra se encuentra cerca de la cintura, el levantador separa los pies del suelo e inicia un rapido descenso debajo de la barra.
   • DOS TIEMPO Este ejercicio se compone de dos partes diferenciadas:La cargada, que consiste en llevar la barra desde la tarima hasta apoyarla sobre los hombros y el yerk o envion, con el que el levantador impulsa la barra desde los hombros hasta la extensión total de los brazos por encima de la cabeza.
   • La Cargada- Comprende los mismos apartados que la arrancada. Posición inicial- El agarre se hace igual que en arrancada. La separación entre las manos es menor. La posición es igual a la de la arrancada sin embargo la cadera queda algo más alta, debido a que el angulo en las rodillas y tobillos es mayor.
   • Despegue- Se realizan las mimas indicaciones apuntadas en la arrancada.
   • El tiron- Los dos tirones se realizan de la misma forma que en la arrancada.
   • Recuperación- Consiste en hacer la extensión total de las piernas hasta llegar a la posición adecuada para realizar el yerk. Esta recuperación no se hace tan facil como en la arrancada. La razón principal de esta dificultad esta en que las piernas no tengan la suficiente fuerza. El Yerk- Esta fase del dos tiempos consta de :
     • La segunda fase del Yerk seria la flexión-frenado-extensión de las piernas. La flexión de las piernas se realiza manteniendo el tronco vertical. El peso de la barra deben soportarlo el tronco y las piernas, no las manos. El peso recae sobre las plantas de los pies. El descenso se hace progresivamente más rapido, pero sin brusquedad en su iniciación. No debe ser demasiado profundo, porque se perderia fuerza para el empuje.
     • Posición Inicial-Los pies se colocan a la anchura de las caderas o algo más cerrados, con las puntas abiertas hacia afuera. El tronco está vertical con el pecho elevado. La barra se apoya sobre los hombros y las claviculas, las manos solo sostienen la barra. Los codos hacia adelante y abajo.

4. COMPETICION DE LEVANTAMIENTO DE PESAS

   • El levantamiento de pesas o halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar el mayor peso posible, en una barra de acero cuyos extremos contienen discos de acero, que son los que determinan el peso final del esfuerzo.
   • CATEGORIAS
     • Categorías de peso en hombres: 56 kg, 62 kg, 69 kg, 77 kg, 85 kg, 94 kg, 105 kg y más de 105 kg.
     • Categorías de peso en mujeres: 48 kg, 53 kg, 58 kg, 63 kg, 69 kg, 75 kg y más de 75 kg.

Imágenes y archivos del mapa